Корисні поради для жінок по харчуванню
Відео: Прості Рецепти - Сніданок, Обід, Вечеря - Правильне харчування, Корисна їжа
Зміст
Жіночий організм більш, чеммужской, схильний до утворення жирового прошарку, і основна частина получаемихкалорій переробляється в жир. Внаслідок цього жінкам рекомендується дробноепітаніе, так як кілька дрібних прийомів їжі в день сприяють образованіюменьшей жирового прошарку, ніж два великих, навіть при однаковому дневномраціоне.
Невелике колічествопрінімаемой їжі стимулює організм до більш швидкої її переробки, при етомсжігаемие калорії переходять в енергію і глікоген, а не в жир. Саме поетомудробное харчування в поєднанні з постійною фізичною активністю є еффектівнимрегулятором проблеми ваги.
Для хорошегосамочувствія слід вживати помірно: м`ясо червоне і біле, сир, ракоподібні, злакові, макаронні вироби, рис, картопля, яйця, кава і чай.В невеликих кількостях: фрукти, сухі фрукти, вершкове масло, вино. Безограніченій: молочні продукти з нульовим вмістом жиру, свіжі овочі, воду.
Краще не вживати: спиртні напої, солодкі газовані напої, борошняні вироби в надлишку, сирис підвищеним вмістом жиру, ковбасні вироби (за винятком светлойветчіни), консерви в маслі, смажені продукти, підсмажені і підсолені сухіефрукти, бісквіти, легко засвоювані вуглеводи (тістечка, варення , цукерки, креми, конфітюри).
Небажано то додавати, то втрачати масу тіла, так як при цьому існує небезпека заміни мишечнойткані жирової. Дуже важливо зберігати розумний вага. Кожній людині свойственнасвоя власна маса в залежності від його морфології.
Примірне одноденне меню жінки, яка веде здоровий спосіб життя
Первийзавтрак
1 / 2стакана каші з цільного зерна (гарячої або холодної) з скибочками свежіхфруктов за вибором і замінником цукру (за вибором). 1/2 склянки знятого (іліобезжіренного) молока.
Другий сніданок
1свежій фрукт (апельсин, яблуко).
обід
Большаяміска свіжого салату з соусом, що не містить олії. 1 стакан обезжіренноготворога або 1 стакан квасоляного, горохового абобобового супу.
Полудень
Відео: Спортивні пітаніе.С чого почати, що нужнее.Полезние поради.
1свежій фрукт.
вечеря
Рагу з курчати з рісом- або 350 ггорохового, квасоляного абобобового супа- або грудка вареного ципленка- ілі120 г парової риби без масла.
Раціональне харчування вагітних жінок, поради
Значення речовин в харчуванні годуючої жінки
Режим харчування годувальниці
види вегетаріанства
Лікувальне голодування
Роздільне харчування
Принципи лікувального харчування
Харчування при атеросклерозі і гіпертонічній хворобі
Лікувальна фізкультура при інфаркті
Лікувальне харчування при гастриті
Особливості харчування літніх і старих людей
