Меню гіпотоніка: мінімум жирів і імбир для тонусу
Відео: Схуднення: 7 простих кроків до успіху.
Як відомо, більшість людей, які мають знижений тиск схильні до набору зайвої ваги, з цієї причини їм слід обмежувати калорійність своїх страв. У даній статті ми ознайомимо вас з правильним меню гіпотоніка, яке допоможе підтримувати вагу і фігуру в нормі.
Щодня слід вживати по одному граму білка на кілограм ваги, розуміючи, що це стосується чистого білка, якого навіть в м`ясі менше. Щоб вирахувати точну частку протеїну слід застосувати таблиці складу продуктів або уважно читати склад продукту на етикетці.
При наявності зайвих кілограмів, вживання жирів потрібно обмежити до 40 грам в день. Бажано отримувати свою частку жирів з морської риби і доповнювати раціон столовою ложкою нерафінованої олії рослинного походження. М`ясо та птицю потрібно їсти пісними, а всю жирну гастрономію (наприклад, грудинка, бекон, ковбаса) звести до мінімуму. Молочні продукти потрібно вживати тільки в знежиреному вигляді.
В меню гіпотоніка вуглеводів повинно бути 300-350 грам щодня. Отримувати вуглеводи випливає з круп, бобових, твердих сортів макаронів, а так же овочів. Кондитерські вироби слід строго обмежити, можна вживати лише кілька невеликих порцій на тиждень.
Їжу потрібно приймати 4-5 разів на день. При цьому дуже важливо не переїдати, оскільки повний шлунок істотно зміщує діафрагму, що ще сильніше ускладнює функціонування серця. Вечеряти потрібно за дві години до сну.
Крім того слід пити багато негазованої води, так як вона допомагає приводити тиск в норму. Фахівці радять в день випивати до 30 мілілітрів на кілограм ваги, тобто якщо у вас 70 кілограм, вам за добу потрібно випити 2,1 літра. Слід враховувати, що в даний обсяг входить будь-яка рідина, але основна частина повинна припадати саме на воду.
Що слід обмежити в своєму раціоні гіпотонікам?
Часте вживання стимуляторів веде до залежності від них і сприяє появі серйозних проблем зі здоров`ям, тому спиртні, газовані, солодкі напої, а так само енерготоніки потрібно обмежити максимально.
Всі знають про те, що сіль затримує рідину в організмі. А гіпотонікам від природи схильні до набряків, завдяки особливостям функціонування своєї венозної системи. Тому ви не повинні вживати більше однієї чайної ложки солі в день, а ще слід уникати солінь і страв, де дуже багато солі.
До таких продуктів відносять консерви, продукти, напої багаті на консерванти, ароматизатори, барвники.
Цукор, білий хліб, а так само всі борошняні вироби, підвищують ризик появи ожиріння і цукрового діабету, тому їх теж потрібно межувати.
Крім того, відмовтеся від всіх продуктів, які викликають у вас здуття живота і метеоризм.
Що потрібно ввести в раціон гіпотонікам?
При зниженому тиску людині слід підвищити тонус. З цією метою корисно застосовувати прянощі, а саме додавати в їжу гострий перець, а всі напої готувати з корицею, шипшиною, імбиром, женьшенем.
Крім того гіпотонікам рекомендований каву, міцний чорний і зелений чаї. Можна вживати коньяк, але не більше 2-3 чарок на протязі тижня. З ранку можна вживати стимулюючі напої, а ще сухофрукти, наприклад, курага, фініки, родзинки і так далі. Не зайвим буде збільшити обсяг продуктів, які багаті на калій, магній, йод.
Фахівці не призначають гіпотонікам дієти. У Росії їм рекомендують стіл №10, який розроблений для людей, що мають серцево-судинні захворювання. Принципи такого меню дуже прості.
Рекомендують вживати: страви з круп, варені макаронні вироби, вегетаріанські супи, м`ясо, рибу, птицю (нежирні), молоко, кисломолочні напої, сир (нежирні), овочі (свіжі, варені, запечені), хліб (вчорашній), печива і бісквіти (здобні), фрукти і ягоди (м`які і стиглі), бджолиний меду або варення в невеликому обсязі.
Рекомендують виключити з раціону: хліб (свіжий), всі вироби із здобного тіста, супи з бобових, жирні бульйони (м`ясні, рибні), все жирні сорти м`яса, риби, птиці, копченості, нирки, ковбаси, солону рибу, жирні сири, бобові ,
мариновані та квашені овочі, плоди, які мають грубу клітковину.
