Корисні закуски і напої для дітей
Вибір здорових закусок і напоїв для дітей може бути проблемою. Потрібно вибирати їх дуже уважно і обережно.
Зміст
вибір закуски
Фрукти і овочі є хорошим вибором для здорового харчування. Вони сповнені вітамінів і мають низький вміст калорій і жирів. Деякі нежирні крекери і сири також є хорошими закусками.
Приклади здорових закусок: яблука (сушені або нарізані), банани, родзинки, фрукти з шкіркою (або сухофрукти, пюре), морква (нарізана соломкою, щоб було легко і зручно її жувати), горох (з їстівними стручками), горіхи (якщо у дитини немає на них алергії), сухі зернові (якщо цукор не вказано на етикетці таких продуктів в якості одного з двох перших інгредієнтів), кренделі, сир.
- Кладіть закуски в невеликі пакети, щоб можна було їх легко носити з собою в кишені або сумці. Це також допоможе давати дитині правильні частини закусок.
- Не давайте дітям такі фаст-фудів закуски, як чіпси, цукерки, торти, печиво і морозиво. Кращий спосіб утримувати дітей від нездорової їжі або хворих закусок - взагалі не тримати ці продукти в своєму будинку.
- Це нормально - по одному разу пропонувати дитині ту чи іншу нездорову закуску: якщо ніколи не допускати ніяких хворих закусок або солодощів, це може привести до того, що дитина почне потайки є ці продукти. Тут необхідний баланс.
інші рекомендації
- Замініть цукерки фруктами.
- Якщо у батьків є в будинку такі продукти, як печиво, чіпси або морозиво, краще зберігати їх там, де дитині було б важко їх побачити або взяти. Покладіть морозиво в задню частину морозильника, на високу полицю. А здорову їжу поставте, навпаки, на рівні очей дитини.
- Якщо сім`я їсть закуски під час перегляду телевізора, краще покласти частину їжі в миску або на тарілку окремо для кожної людини: якщо є прямо з пакету, можна легко переїсти.
- Якщо батько не впевнений, що закуска здорова, радимо йому читати уважно етикетку на продукті. Якщо калорії з жиру складають більше половини від загального числа калорій, то така закуска - нездорова, і її не варто брати. Звертайте особливу увагу на розмір порцій, зазначених на етикетці. Легко з`їсти більше цієї порції. Не беріть закуски, в яких цукор вказаний як найпершого інгредієнта.
Відео: Їжа та Дієта Для Дітей - Смузі Корисні Напої в блендері
вибір напоїв
- Привчайте дітей пити багато води.
- Не давайте дітям газовані або спортивні напої, лимонади, ароматизовані рідини, особливо зроблені з цукром, сиропи, солодкі компоти. Ці напої повні калорій, що може привести до збільшення ваги навіть у активних дітей. При необхідності, потрібно вибирати напої зі штучними (техногенними) підсолоджувачами.
- Діти у віці 2-8 років повинні пити 1,5-2 чашки молока в день. Діти старше 8 років - 3 чашки в день. Може бути корисним дітям пити молоко під час їжі і між прийомами їжі і закусок.
- Навіть 100% соки можуть додати вага. Дитина, який п`є 340 мл апельсинового соку щодня, можуть отримати до 7 кг в рік, якщо у них вже достатньо калорій.
- Якщо дитина замість води краще ароматизовані напої або сік, спробуйте розбавляти ці напої водою. Можна почати з додавання тільки невеликої кількості води, а потім поступово його увелічівать.Деті у віці 1-6 років повинні пити не більше 115-170 мл 100% -го фруктового соку в день. Діти у віці 7-18 років - не більше 230-340 мл фруктового соку в день.
Відео: Food Book # 5. ПРОСТІ і КОРИСНІ страви для кожного!
Розміри закусок повинні бути правильні для дитини. Наприклад, можна давати половину банана 2-річній дитині і цілий банан 10-річному.
Вибирайте для дитини продукти з низьким вмістом жиру і цукру і високим вмістом клітковини і води. Це означає, що яблуко - набагато краще, ніж пакетик чіпсів.
Природно, підсолоджені продукти краще, ніж продукти харчування і напої, які містять багато цукру. Свіжі фрукти - це більш здоровий вибір, ніж фруктові напої. Продукти харчування та напої, на етикеті яких цукор або сироп перераховані в якості одного з перших інгредієнтів - Лікаря не потребують здорові вибір.
Уникайте такої смаженої їжі, як картопля фрі, цибульні кільця і інші смажені закуски.
Якщо у батьків виникли труднощі в тому, щоб знайти для своєї дитини здорові закуски, якими дитина може харчуватися, настійно рекомендуємо їм поговорити з дієтологом або лікарем для складання правильного, здорового раціону харчування для всієї родини і, перш за все, для дитини.
