Батерфляй (дельфін).
Батерфляй характерізуетсяодновременнимі симетричними рухами рук і ніг, а також волнообразнимідвіженіямі тулуба, які допомагають рухам рук і підсилюють работуног. Окремі елементи техніки цього способу плавання (рух Рукії ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях.
За швидкістю плавання батерфляй займає второеместо (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелика.
Батерфляй застосовується в змаганнях поплаванію на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дістанціях200 і 400 м (перший відрізок 50 або 100 м) і на третьому етапі комбінірованнойестафети 4XI00 м.
При плаванні батерфляєм імеетсянесколько варіантів узгодженні рухів (одноударний, двухударнаяі трехударная координація). Найбільш поширеним є двухударнийваріант. Кожен цикл рухів у цьому варіанті складається з одного двіженіярук, двох ударів ногами, одного вдиху і одного видиху. У цьому цікледвіженія рук і ніг виконуються в певній послідовності.
Положення тіла. Пріплаваніі батерфляєм тіло плавця розташоване на поверхні води ввитянутом положенні. Голова опущена особою в воду. У зв`язку з волнообразнимідвіженіямі тулуба (підніманням таза під час удару стоп вниз) та деяких коливанням у вертикальній площині плечового пояса уголатакі змінюється протягом одного циклу в межах ± 15 °.
Двіженіяног і тулуба. У способі батерфляй ноги виконують непреривниеодновременние і симетричні руху зверху вниз і знизу вгору. Ветіх рухах бере активну участь тулуб плавця, яке також способствуетнаілучшему проносу рук над водою і виконання вдиху. Загальний ритм двіженіятуловіща і ніг обумовлений ритмом руху верхньої частини тулуба.
підготовче рух (Від низу до верху) .В крайньому нижньому положенні обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, а стопи злегка повернені всередину. По відношенню до тулуба ноги, занімаютнаклонное положення (зігнуті в тазостегнових суглобах приблизно до рогу 145-160 °), таз знаходиться на поверхні води, верхня частина туловіщаопущена в воду. Рух вгору починається з розгинання прямих ногв тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (назад) і опусканням таза. Приблизно до горизонтального положення ногідвіжутся вгору прямими, а потім слідом за тазом стегна починають двіженіевніз, ноги згинаються в колінних суглобах, стопи продовжують двіженіевверх. Далі стегна швидко опускаються вниз, коліна продовжують згинатися, а стопи піднімаються до поверхні води. Коли коліна зігнуті до угла90 °, таз знаходиться в крайньому положенні внизу, а стопи зігнуті в голеностопномсуставе - ноги готові для удару вниз (кут між стегном і туловіщем- 150-165 °).
робітничий рух (Удар вниз) починається, коли стегна, продовжуючи рух вниз, захоплюють за собою гомілки і стопи.
Останні виконують рух вниз з ускореніемі під впливом зустрічного опору води згинаються в голеностопнихсуставах. При русі ніг вниз вони починають розгинатися в коленнихсуставах. Коли гомілки і стопи наближаються до горизонтального положення, таз і стегна починають підніматися до поверхні води. У цей моментногі продовжують розгинатися в колінних суглобах, а гомілки і стопиенергічно рухаються вниз. Далі таз і стегна виходять до поверхні води, ноги швидко випрямляються в колінних суглобах і з прискоренням виполняютхлестообразное рух вниз. Робітничий рух вважається законченнимв той момент, коли сідниці з`являються на поверхні води, а ногіполностью випрямляються в колінних суглобах. Під час виконання удараногамі вниз стопи повертаються всередину. До кінця удару ногами внізпловец розгинає тулуб в поперекової частини.
Рухи рук. У баттерфляепродвіженіе тіла вперед в основному забезпечують руки, які двіжутсяв воді по криволінійних траєкторіях. При плаванні батерфляєм ціклдвіженія рук складають наступні фази: вхід рук в воду, захоплення, основнаячасть гребка, винос рук з води і пронос рук над водою. Продолжітельностьполного циклу рухів рук становить 1,07-1,20 с.
Вхід рук в воду. Коли рух над водою закінчено, прямі, але напряженниерукі опускаються в воду приблизно на ширині плечей в наступній послідовності: кисті, передпліччя і плечі. При вході у воду кисті звернені ладонямінаружу-вниз, а лікті знаходяться вгорі. Голова опущена в воду, ліцообращено вниз і трохи вперед. Після входу в воду обидві прямі рукідолжни активно просуватися в напрямку вперед і вниз. Продолжітельностьетой фази становить 0,06-0,09 с (6-10% повного циклу рухів рук).
Захоплення. Ця частина гребка характерізуетсянебольшім згинанням рук в променезап`ясткових і ліктьових суглобах. Началозахвата здійснюється рухом рук вперед-вниз-в сторони. Гребущіеповерхності кистей виконують руху під невеликим кутом атаки. Піддругій половині захоплення руки рухаються вниз-назад-в сторони також Смаль кутом атаки. Під час захоплення лікті зберігають високе положення, руки виконують руху швидко, а верхня частина тулуба опускаетсявніз з невеликою амплітудою. Захоплення закінчується в той момент, когдаугол між поверхнею води і передпліччям становить приблизно 30 °, а кисті знаходяться на максимальній відстані один від одного. У фазезахвата голова опущена в воду, обличчя звернене вперед-вниз. Продолжітельностьфази 0,18-0,24 с (15-20% від часу повного циклу руху рук).
Основна частина гребка. Ця фаза начінаетсяс того моменту, коли кисті та передпліччя, змінюючи напрямок руху, рухаються всередину-вниз-назад. Рухаючись в цьому напрямку, руки продолжаютсгібаться в ліктьових суглобах, забезпечуючи передпліччя обертання, акістям поступальний рух спереду назад по криволінійній траекторіі.К середині першої половини основної частини гребка гребущіх плоскостікісті і передпліччя займають найкраще положення для опори про воду іпоследующего відштовхування (кут передпліччя з поверхнею води составляет50 °, а площині кисті-60 °). Лікті звернені вгору-назовні і удержіваютсяв високе становище. До кінця першої половини основної частини гребкакість і передпліччя складають з поверхнею води кут 75-85 °. У етотмомент кисті знаходяться під плечовими суглобами на невеликому расстояніідруг від одного, а кут згинання рук в ліктьових суглобах досягає 90 °.
У другій половині основної частини гребка пловецстремітся відштовхнутися від великої маси води і просунути своє теловперед. Лікті продовжують утримуватися високо, а гребущіх плоскостікістей і передпліч залишаються зверненими назад і швидко рухаються вцьому напрямку. Після того як кисті та передпліччя перетнули вертікальнуюплоскость, що проходить через плечові суглоби, руки, продовжуючи мощноедвіженіе тому, поступово випрямляються в ліктьових суглобах і заканчіваютосновную частина гребка у стегон майже прямими.
Для полегшення виносу рук з води багато плавців заключній частині основної фази гребка виконують рух кістяміназад-вгору і кілька назовні. Тривалість цієї фази-0,42-0,50с (40-45% від часу повного циклу).
Відео: Butterfly - Dolphin / Breast Kick Combo
Вихід рук з води. З води руки поднімаютсяв такій послідовності: плечі, передпліччя і кисті. У момент виходаіз води руки злегка згинаються в ліктьових суглобах, а кисті обращениладонямі назад-вгору. Тривалість фази становить 0,04-0,08с (5-7% від усього часу циклу).
Пронос рук над водою. Після виходаіз води зігнуті в ліктьових суглобах руки (кут згинання дорівнює 140-165 °) одночасно виконують махове рух над водою через боку впередбез зайвого м`язового напруги і з великою швидкістю, при цьому локотьнаходітся вище кисті. На початку проносу пензля повернені тильного сторонойк воді. У той момент, коли руки досягають лінії плечей, долоні обращенинаружу. Перед входом у воду лікоть утримується вище кисті, а ладонінаправлени вниз. Тривалість фази становить 0,30-0,38 с (30-35% від часу повного циклу).
Дихання. Плечовий поясзанімает найбільш високе положення в кінці основної фази гребка рукамі.В цей момент голова піднімається з води і починається вдих, которийзаканчівается на початку проносу рук над водою. Потім голова опускаетсяліцом в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи начінаетсявидох, який проводиться через рот і ніс і триває в теченіеостальной частини циклу.
Загальну координацію рухів.Найбільш раціональне узгодження рухів при плаванні баттерфляемнаблюдается при двохударний координації. Вона найбільшою степеніобеспечівает безперервність робочих рухів рук і ніг, обтекаемоеположеніе тіла і, як наслідок, рівномірність руху плавця впередна протягом кожного циклу.
Відео: Butterfly - Dolphin Initiation
Узгодження рухів здійснюється наступним чином.
І. п. - Руки витягнуті вперед (закінчення фазивхода рук в воду), голова опущена в воду - обличчя звернене вниз, стопинаходятся внизу (закінчення удару вниз). З і, п. Руки виконують захоплення, а ноги вільно піднімаються до горизонтального положення. Далі рукісгібаются в ліктьових суглобах і здійснюють першу половину основнойчасті гребка, а ноги, максимально згинаючись в колінних суглобах, посилаютстопи до поверхні води. В наступний момент руки виконують вторуюполовіну основної частини гребка, а ноги роблять хлестообразний ударвніз. У цей момент тулуб рухається вперед-вгору, а таз і бедраподнімаются до поверхні води, забезпечуючи хорошу обтекаемость.После цього руки виносяться з води і здійснюють першу половінупроноса (плавець робить вдих), ноги випрямляються, а потім знову сгібаютсяв колінних суглобах, стопи наближаються до поверхні води. Цикл закінчується, коли руки входять в воду, а ноги виконують другий хлестообразний ударвніз.
