Комплекс вправ для м`язів бічній поверхні тулуба.

Відео: Розминка для суглобів ніг / Розкриття тазостегнових суглобів

Зміст

Відео: Розминка для суглобів ніг / Розкриття тазостегнових суглобів
Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон

1. Ісходноеположеніе - лежачи на лівому боці, ліва ногаотведена трохи назад, а права немноговперед. Ліва рука спирається об підлогу, праваяобхвативает талію. Упираючись стопами і левойрукой в підлогу підняти тулуб вверх.Упражненіе виконується тільки за рахунок мишцбоковой поверхні тулуба, ногаміпомогать не можна. Плече і стегно правої ногінаправлени точно в стелю - нельзяразворачівать корпус вперед! Задержатьсянаверху на 1-3 секунди і плавно повернутися вісходное положення (не падати вниз). Особа ігрудная клітина повинні бути направленивперед, а не в підлогу. Виконати 4-30 разів, а потомперевернуться на інший бік і повторітьстолько же раз для іншої сторони. Прічемукрепляются ті м`язи, на якому боці вилеже, напруга м`язів ви можетепочувствовать під долонею, яка лежить Наталії.

2. Початкове положення-лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах ілежат на підлозі. Руки за головою. на рахунок "раз"- Підняти плечі вгору якомога вище. Прицьому лікті розправлені, корпус неразворачівается, коліна з`єднані, підборіддя до грудей не притискати. на рахунок "два"- Опустити плечі вниз, повернувшись в ісходноеположеніе. Можна виконувати пружінящіедвіженія вгору на рахунки "1", "2","3", А на "4" повернутися в ісходноеположеніе. 10-50 разів коліна спрямовані в однусторону, потім покласти коліна в другуюсторону і виконати стільки ж раз.

3.Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена перед собою, праваяза головою, таз трохи спрямований вперед.Опіраясь на ліву руку підняти плечівверх, лікоть правої руки рухається за напрямком до стегна. Дуже важливо незаваливаемую назад або вперед, двіженіевиполняется по маленькій амплітуді і четковверх. Ребра піднімаються від статі на 10-30см.Виполняется 10-50 разів лежачи тільки на одномбоку, потім виконується вправа "4"і тільки потім треба буде повернутися другого дня бік і виконати стільки ж разупражненіе "3" і "4".

Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон

4.Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена перед собою, праваяза головою, таз трохи спрямований вперед.Опіраясь на ліву руку, одновременноподнять і плечі і обидві ноги. Дуже важливо незаваливаемую назад або вперед, двіженіевиполняется по маленькій амплітуді і четковверх. Лікоть правої руки рухається за напрямком до стегна. Виконати 10-50 разів, потім перевернутися на правий бік івиполніть спочатку вправа "3", а потім "4" стільки ж разів, скільки ви наробили на лівому боці.