Кроль на грудях
Кроль на грудях характерізуетсяпопеременнимі і симетричними рухами рук і ніг. Це самий бистрийспортівний спосіб плавання і найпопулярніший. Запливи майстрів-кролистов, особливо на короткі дистанції, завжди виглядають з великим інтересом.Популярность кроля на грудях пояснюється ще й тим, що він преімущественноіспользуется при грі в водне поло, фігурному плаванні і при плаванні природних водоймах. Певне значення має кроль на грудях в прикладному плаванні. Він використовується для подолання водних перешкод, при рятуванні потопаючого і в інших випадках.
Зміст
Кроль на грудях застосовується в соревнованіяхпо плавання на всіх дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800і 1500 м, в естафетах 4XI00 і 4Х200 м вільним стилем, в комплексномплаваніі на дистанціях 200 і 400 м (четвертий відрізок 50 або 100 м), а також на останньому етапі комбінованої естафети.
Найчастіше застосовуються три варіанти технікіплаванія кролем на грудях. У першому варіанті (рис.1) кожен цикл двіженійсостоіт з двох поперемінних рухів рук, двох поперемінних двіженійног, одного вдиху і одного видиху в воду. У другому і третьому варіантах (рис.2 і 3) кількість рухів рук і техніка дихання зберігаються, а кількість рухів ніг збільшується до чотирьох або шести. Етіваріанти отримали назву четирехударного і шестіударного кроля нагрудь.
Положення тіла. Телопловца розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близько до горизонтального, положенні (кут "атаки" 2-6 °) .Голова опущена в воду (обличчям вниз) настільки, щоб рівень води находілсяпрімерно у верхній частині чола. Тулуб робить поворот навколо продольнойосі тіла на 35-50 °. Найбільший нахил доводиться на момент вдоха.Колебаніе тулуба посилює гребок і допомагає проносу руки і виполненіювдоха.
Рух ніг. Ноги виполняютнепреривно зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з небольшойамплітудой. Рухи ніг забезпечують стійке горизонтальне положеніетела і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називаетсярабочім або гребковим (воно сприяє деякому просуванню телавперед), а рух ноги вгору -підготовчий (воно не впливає напродвіженіе тіла вперед). Оскільки руху обох ніг совершенноодінакови, можна розглядати техніку на прикладі руху однієї ноги.
підготовче рух (Від низу до верху) .В вихідному (крайньому нижньому положенні) нога випрямлена в колінному суглобі, а стопа повернута всередину і розслаблена.
По відношенню до тулуба нога займає наклонноеположеніе, так як вона залишається зігнутою в тазостегновому суставе.Двіженіе вгору починається з розгинання прямої ноги в тазобедренномсуставе. До горизонтального положення нога рухається прямій. Далееначінается згинання ноги в колінному суглобі, а гомілка і стопа продолжаютдвіженіе вгору. У цей момент стегно за рахунок згинання в тазобедренномсуставе починає рух вниз. Коли кут між передньою поверхностьюбедра і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе 160-165 °, а междузадней поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі) - 130-140 °, рух ноги знизу вгору вважається закінченим.
Відео: Техніка плавання кролем на грудях
робітничий рух (зверху вниз). Двіженіеногі вниз починається з послідовного розгинання її в коленномі гомілковостопному (в самому кінці гребка) суглобах і одночасного сгібаніяв тазостегновому суглобі. У цей момент всі частини ноги рухаються вніз.Затем гомілку і стопу продовжують рух вниз до повного разгібаніяногі в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілку і стопу, начінаетдвіженіе догори. Це рух стегна сприяє збільшенню скоростідвіженія стопи вниз за рахунок хлестообразного руху ноги в целом.Прі такому русі ноги стопа створює деяку підйомну силу і сілутягі, які сприяють підтримці тіла на поверхні води іпродвіженію його вперед. Робітничий рух вважається закінченим, когданога повністю випрямиться в колінному суглобі.
Узгодження рухів. З крайнеговерхнего положення одна нога рухається вниз, одночасно інша ізкрайнего нижнього положення рухається догори. Найбільша амплітуда двіженіймежду гомілковостопними суглобами становить приблизно 30-40 см. Вона зависитот швидкості плавання: при високій швидкості амплітуда рухів можетуменьшаться, так як збільшується швидкість рухів стоп, а їхній шлях (по вертикалі) скорочується. Оскільки ноги виконують безперервні движенияв воді, а просування від них незначна, вони повинні осуществлятьсвободние руху з невеликими зусиллями.
Рухи рук. У кролів грудей основне просування тіла вперед забезпечують руки (кисті передпліччя), які рухаються по криволінійних траєкторіях. Ціклдвіженій кожної руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду, захоплення, основна частина гребка, вихід руки з води, пронос руки над водой.Продолжітельность повного циклу рухів рук становить 0,92-1,36с.
Вхід руки у воду. Після проносу повоздуху зігнута в ліктьовому суглобі рука швидко вкладається в водупод гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба, долоню обращенавніз-назад, пальці з`єднані. Занурення руки в воду осуществляетсяв такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. Рука разгібаетсяв лікті, і починається захоплення. Тривалість фази-0,07-0,17 с (7-12% від часу всього циклу).
3axват. На початку захоплення рука, двігаясьвперед-вниз, незначно згинається в ліктьовому суглобі, а кисть несколькоповорачівается долонею назовні. У цей момент рука складає уголс поверхнею води приблизно рівний 15-20 °.
Рухаючись далі, рука продовжує сгібатьсяв ліктьовому суглобі, а кисть під невеликим кутом атаки, змінюючи напрямок (вниз-всередину), переміщається під подовжню вісь тіла. До кінця етойфази рука приймає найкраще положення для виконання гребка: уголмежду горизонталлю і передпліччям становить 30- 40 °, кут сгібаніяв ліктьовому суглобі-120-140 °, кут атаки кисті-40-50 °. Продолжітельностьфази захоплення становить 0,08- 0,30 с (10-25% від часу повного цікладвіженій).
Основна частина гребка. Продвігаясьпод тулубом з прискоренням, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі-утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, равний90-110 °. Це найефективніша частина гребка. Тут кисть двіжетсяспереді назад в похилій площині з одночасним обертанням предплечьянаружу. Далі рука поступово розгинається і закінчує основну частьгребка майже прямий. Значне згинання та подальше разгібаніерукі в цій фазі гребка дозволяє зберегти майже на всьому шляху двіженіякісті її вертикальне положення і забезпечити максимальне действіесіли тяги. Основна частина гребка завершується, коли рука достігаетлініі таза. У цей момент рука (передпліччя і кисть) рухаються вгору-назад.Продолжітельность основної частини гребка становить 0,35-0,60 с (30-45% від часу всього циклу рухів).
Вихід руки з води. Коли кисть рукідостігла стегна, активні м`язові зусилля, спрямовані на продвіженіетела вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. У следующіймомент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисті починається рух (пронос) руки над водою. Тривалість етойфази становить 0,05-0,08 с (5-8% від часу всього циклу рухів).
Відео: Вивчення техніки дихання кроль на грудях на суші.
Пронос руки над водою. Зігнута рукабез зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою вкладається в воду. Під час проносу лікоть знаходиться в високомположеніі, а кисть утримується біля поверхні води. Пронос руки облегчаетсявисокім становищем однойменного плечового суглоба, яке обеспечіваетсяза рахунок низького положення плечового суглоба іншої руки, виполняющейв цей час початок гребка. Тривалість фази становить 0,30-0,50с (25-40% від часу повного циклу).
Узгодження рухів. Правильне согласованіедвіженій рук у кролів на грудях засноване на отриманні найбільш, високою, щодо рівномірної швидкості руху плавця протягом каждогоцікла. Тому пауза між закінченням основної частини гребка однойрукой і початком основної частини гребка іншою рукою повинна бути такою, щоб досягнута швидкість руху плавця збереглася. Це зависитот безперервного отримання тягових зусиль в циклі руху пловца.Поетому коли ліва рука виконує другу половину, основний частігребка, то права в цей момент входить в воду і починає захоплення. Винослевой руки з води і початок пронесення має збігатися з окончаніемфази захоплення правої руки. У момент закінчення проносу лівої руки праваязаканчівает першу половину основної частини гребка. Вхід у воду і началозахвата лівої руки має збігатися з виконанням другої половіниосновной частини гребка правої руки. Далі ліва рука здійснює фазузахвата, а права виходить з води і починає пронос. Цикл двіженійзавершается, коли ліва рука закінчує першу половину основнойчасті гребка, а права закінчує пронос.
дихання. При обичномдиханіі на один цикл рухів виконується один вдих і один видох.Для вдиху голова повертається в бік гребущей руки (вправо ілівлево) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих виконується бистроі активно через широко відкритий рот на початку проносу руки над водой.После цього голова швидко повертається в воду (обличчям вниз) і, сразуже починається поступовий видих спочатку через рот, потім-через нос.Видох виконується триваліше вдиху, перед самим вдихом видохусілівается , між вдихом і видихом, а також між видихом і вдохомне має бути пауз. В ідеалі, вдих повинен проводитися на каждийтретій гребок, таким чином виконуючись черзі то під праву руку, то подлевую.
Загальну координацію рухів.У кролів на грудях висока рівномірна швидкість досягається за счетнепреривності робочих рухів рук і ніг, чіткого узгодження двіженійс диханням.
Розглянемо основні варіанти узгодження рухів в способі крольна грудей:
Двухударнийкроль. У двохударний кролів на два послідовних гребка руками пріходітсядва послідовних удару ногами.
І. п. - Ліва (права) рука закінчує пронос (кисть знаходиться біля поверхні води), права починає другу половінуосновной частини гребка (кисть знаходиться під грудьми), ліва нога двіжетсявверх (стопа близько горизонталі), права зігнута в колінному суглобі, знаходиться вгорі (стопа у поверхні води). З і, п. Ліва (права) рука входить у воду, виконує захоплення і наближається до середини першої половини основної частини гребка, права закінчує другу половінуосновной частини гребка, виходить з води і наближається до середини проносу, ліва нога піднімається вгору (перетинає горизонталь), а права проізводітудар вниз. Рухаючись далі, ліва рука вступає в другу половінуосновной частини гребка, права закінчує пронос, ліва нога сгібаетсяв колінному суглобі (стопа наближається до поверхні води), а праваядвіжется вгору (стопа наближається до горизонталі). Наступного моментлевая рука здійснює другу половину основної частини гребка, виходітіз води і наближається до середини проносу, права входить у воду, виполняетзахват і наближається до середини першої половини основної частини гребка, ліва нога робить удар вниз, а права піднімається вгору (пересекаетгорізонталь). Закінчуючи цикл рухів, ліва рука закінчує пронос, права вступає в другу половину основної частини гребка, ліва ногадвіжется вгору (стопа близько горизонталі), а права згинається в коленномсуставе (стопа наближається до поверхні води).
Далі цикл рухів повторюється. Таким чином, удар однієї ноги вниз збігається з найбільш ефективною частиною гребкаодноіменной руки (друга половина більшості гребка).
У двохударний кролі рука виробляє сільнийі швидкий гребок. Тому плавці, що опанували досконало технікойетого варіанту кроля, розвивають темп рухів вище, ніж спортсмени, які застосовують на однойменній дистанції шестіударний кроль.
Вдих в двохударний кролі виконується междуокончаніем фази виходу руки з води і початком фази пронесення цієї рукі.Другая рука в цей момент перебуває відповідно в кінці фази Захватаєв на початку основної частини гребка.
Четирехударнийкроль. Відмінною рисою четирехударного кроля є последовательноевиполненіе основних ударів ногами: правою вниз, лівою вниз-всередину (навколишній), лівої вниз і правою вниз-всередину (навколишній).
І. п. - Ліва (права) рука входить у воду (кістьнаходітся в воді), права починає другу половину основної частігребка (кисть знаходиться під грудьми), ліва нога приймає горізонтальноеположеніе, права зігнута в колінному суглобі, знаходиться вгорі (стопау поверхні води) . З і, п. Ліва (права) рука входить у воду, проізводітзахват і починає першу половину основної частини гребка, права осуществляетвторую половину основної частини гребка і починає вихід з води, леваянога піднімається до поверхні води, згинаючись в колінному суглобі, а права проводить удар вниз. Далі ліва рука наближається до середінепервой половини основної частини гребка, а права виходить з води іпрібліжается до середини проносу, ліва нога виконує навколишній ударвніз-всередину, а права повільно піднімається вгору (її стопа находітсяніже стопи лівої ноги - ноги схрещуються). Продовжуючи рух, леваярука, закінчивши першу, входять у другу половину основної частігребка, права закінчує рух над водою і починає вхід в воду.Левая нога, згинаючись в колінному суглобі, рухається в зворотному направленіівверх-назовні (стопа у поверхні води), а права вільно поднімаетсядо горизонтального положення. Наступного, момент ліва рука проізводітвторую половину основної частини гребка і починає виходити з води, права входить у воду, виробляє захоплення і починає першу половінуосновной частини гребка, ліва нога робить удар вниз, а права сгібаетсяв колінному суглобі і продовжує рух вгору (стопа досягає поверхностіводи ). Закінчуючи гребок, ліва рука виходить з води і прібліжаетсяк середині проносу, а права проходить середину першої половини основнойчасті гребка, ліва нога повільно піднімається вгору, а права виполняетокрестний удар вниз-всередину (стопа залишається вище стопи лівої ноги -ноги схрещуються). Цикл рухів завершується, коли ліва рука заканчіваетпронос, права вступає в другу половину основної частини гребка, ліва нога вільно піднімається до горизонтального положення, а праваясгібается в колінному суглобі і рухається вгору-назовні (стопа у поверхностіводи).
У четирехударном кролі техніка дихання Малоч відрізняється від двохударний. Однак в момент вдиху плавець виполняетскрестний удар: якщо вдих виконується під праву руку - скрестнийудар робить ліва нога, якщо під ліву - права нога.
Шестіударнийкроль. Узгодження рухів в шестіударном кролі представляетсобой перехресну координацію, яка надає тілу найбільш устойчівоеположеніе в воді.
І. п. - Правий (лівий) рука знаходиться в середінепроноса, ліва починає основну частину гребка, права нога находітсявнізу (стопа на 30-40 см від поверхні води), ліва зігнута в коленномсуставе, знаходиться вгорі (стопа у поверхні води).
Коли правий (лівий) рука закінчує проноси входить в воду, ліва закінчує першу половину основної частігребка, права нога рухається вгору, ліва проводить удар зверху вниз.
Рухаючись далі, права рука осуществляетзахват, ліва закінчує основну частину гребка і починає виходітьіз води, права нога проводить удар зверху вниз, ліва рухається кверху.Затем права рука закінчує захоплення і починає основну частину гребка, ліва виходить з води і виконує першу половину проносу, праваянога піднімається вгору, а ліва проводить удар зверху вниз. Далееправая рука закінчує першу половину основної частини гребка, леваязаканчівает пронос і входить у воду, права нога проводить удар сверхувніз, а ліва рухається вгору. В наступний момент права рука заканчіваетосновную частина гребка і починає виходити з води, ліва осуществляетзахват, права нога піднімається догори, а ліва проводить удар сверхувніз. Цикл закінчується, коли права рука виходить з води, виполняетпервую половину проносу, ліва закінчує захоплення і починає основнуючасть гребка, права нога проводить удар зверху вниз, а ліва двіжетсякверху.
Якщо плавець виконує вдих під праву руку, то в цей момент права рука виходить з води і починає пронос, леваяначінает основну частину гребка, права нога робить удар зверху вниз, а ліва рухається догори. Якщо ж вдих виробляється під ліву руку, то відповідно змінюються положення правої і лівої рук і ніг.
