А тепер приступимо безпосередньо до вправ.
Відео: Heroes of the Storm (ЗБТ) | режим Тренування
Зміст
Вправа 1 (рис. 12). І. п. - Стоячи, ноги разом, рукісложіте перед грудьми, долоні з`єднайте. На рахунок 1-2 підніміть руки вгору, 3-4 -опустіте вниз, 5-б - поверніться в і. п. При опусканні і підніманні рук необхідно надавати давленіеладонямі один на одного. Після одноразового виконання вправи рукірасслабьте і повторіть вправу. Проробіть вправу 8-9 разсначала стоячи, потім сидячи на п`ятах.
Відео: Жителі Ноябрьска вперше здавали на права за новими правилами
Вправа 2 (рис. 13). Цю вправу бажано робити спартнершей. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки витягніть вперед. Вправа полягаєв тому, щоб спробувати розвести руки чинять опір партнерки. Проделайтето ж саме з піднятими руками зі спробою їх опустити. Руки уздовж тіла, розслабтеся. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 3 (рис. 14). І. п. - Лежачи на животі, положітеногі на піднесення, упор на руки. На рахунок 1-.4 перебирайте витягнутими рукамічетверть кола вліво, 5-8 - чверть кола вправо. Відпочиньте і Повторітеупражненіе 9 разів.
Відео: Запис відео з екрану. Як зробити водяний знак на відео за допомогою camtasia studio? (Урок # 11)
Вправа 4 (рис. 15). І. п. - Упор руками в положеніілежа. На рахунок 1-2 підніміть праву руку, 3-4 - опустіть, 5-6 - підніміть левуюруку, 7-8 - поверніть в і. п. Повторіть вправу 9 разів.
Відео: Як приготувати котлети. Домашні котлети. Рецепт котлет з фаршу
Вправа 5. І. п. - Стоячи, ноги разом, візьміть книги вопущенние руки. На рахунок 1 праву руку підніміть, одночасно відведіть левуюназад і назовні, 2 - поміняйте махом положення рук, 3 - поверніться в і. п., 4 -подніміте ліву руку, одночасно відведіть праву назад і назовні, 5 -поміняв махом положення рук, 6 - поверніться в і. п. Виконайте вправу 5 разів ро.
Вправа 6 (рис. 16). І. п. - Стоячи, ноги разом, вопущенние руки візьміть книги або будь-який вантаж. На рахунок 1 махом підійміть руківперед, одночасно нахиліть тулуб вперед, 2 - мах руками за спину, 3-поверніться в і. п. Повторіть вправу 9 разів.
Вправа 7. Лежачи на спіневозьміте в руки вантаж, руки перед грудьми. На рахунок 1-2 випрямити руки, поднімаяіх вгору, 3-4 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 8. І. п. - Стоячи, ноги разом, візьміться рукаміза два крісла. На рахунок 1-2 - опустіть тулуб вниз (присідання), 3-4-поверніться в і. п. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 9. І. п. - Лежачи на спині лавці, стопи на підлозі, голова на кінці лавки, в обох руках вантаж. Щодо 1-2 підніміть руки з вантажем перед грудьми, 3-4 - опустіть їх як можнодальше за головою, 5-6 - поверніться в і. п. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб рукібилі випрямлені. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 10. Вправа краще виконувати разом з партнершей.І. п. - лежачи на животі, долоні повернені вниз, прогніться назад. Ваша партнерка бере вас за руки. Ви тянетерукі вниз, ваша партнерка чинить опір і тягне вас назад. Повторітеупражненіе до легкої втоми.
Прийміть душ і подбайте про хороше кровопостачання груді.Для цього цівку води направте безпосередньо на груди, міняючи поочереднохолодную і теплу воду. Корисно розтирати груди рукавичкою з мочалки або не надто жорсткою щіткою - обережно круговими рухами, вгору і вниз.
