healthukr.ru

Вправи для зміцнення м`язів спини

1. Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастіческаяпалка лежить на лопатках, плечі розправлені

- нахилитися до рівня коли спина буде паралельна підлозі виконувати пружні руху спиною вгору і вниз по маленькойамплітуде, 50-100 разів

2. Початкове положення - лежачи на животі, руки випрямлені вперед

- не відриваючи ніг від підлоги піднімати руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів

- утримання тулуба над підлогою, 10-30 секунд



3. Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в локтяхі лежать на підлозі, кут в ліктьових суглобах 90 °, пальці направленивперед

- не відриваючи ніг від підлоги піднімати руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів

- утримання тулуба в цьому положенні над підлогою, 10-30 секунд

4. Початкове положення - лежачи на животі, тулубі піднято отпола, руки в сторони

- утримання цього положення 10-30 секунд

- не опускаючи тулуба на підлогу, виконувати одночасні або попеременниедвіженія рук вперед і назад паралельно підлозі, 10-30 секунд

5. Початкове положення - лежачи на животі, руки в сторони, немногосогнути в ліктях, пальці в кулак

- піднімати руки від підлоги з`єднуючи при цьому лопатки, руки точно боку - тому або нехай більше не відводити, 10-50 разів



6. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ногівипрямлени, п`яти з`єднані разом, носки нарізно

- підведення ніг над підлогою в цьому положенні, 10-30 разів

- підняти ноги над підлогою і розвести в сторони, опустити Ногіна підлогу і соеденіть- пальці ніг весь час спрямовані в сторони, 10-30 разів

7. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ногісогнути в колінах, стопи разом, коліна нарізно

- підведення ніг від підлоги, не змінюючи вихідного положення, 10-30 разів

- підняти стегна від підлоги і з`єднати коліна, опустити Ногіна підлогу - коліна розвести в сторони в і.п., 10-30 разів

8. Вправа на розтягування м`язів спини - встатьна коліна, упор на руки - потягнутися спиною в стелю округлівспіну ("кішечка"), Трохи погойдатися в цьому положеніівперед і назад (не відриваючи рук і ніг від підлоги), 20-40 секунд
aerobica.newmail.ru
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для зміцнення м`язів спини