Комплекс лікувальної гімнастики при гіпертонічній хворобі
Гіпертонічна хвороба - захворювання це хронічне. Головний його симптом - високий артеріальний тиск, яке періодично піднімається ще вище і супроводжується спазмами головних судин.
Зміст
Відео: Вправи при гіпертонії
Умовні позначення, які використовуються в тексті: ІП - вихідне положення-ТМ - темп медленний- ТС - темп середній.
1. ІП - сидячи на стільці, руки на поясі. Руки в сторони-повернутися в ІП. 4-6 разів. ТС. Дихання рівномірне.
2. ВП - те ж. Руки вперед, випрямити праву ногу- повернути в ВП. Те ж з лівої ноги. 3-5 разів.
3. ІП - сидячи, руки до плечей. Нахил вперед - видих повернутися в ІП - вдих. 4-6 разів. ТС.
4. ВП - те ж. Встати, руки в сторони - вдох- сісти - видих. 3-5 разів. ТМ.
Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частина
5. ІП - сидячи. Зігнути праву ногу, обхопивши її руками-повернутися в ІП. Те ж з лівої ноги. 3-5 разів. ТМ.
6. ВП - стоячи біля стільця. По черзі відведення ніг вперед. 5-7 разів. ТС.
7. ВП - те ж. Нахили вправо-вліво. 5-7 разів. ТС.
8. ВП - те ж. По черзі відведення ніг і рук в бік. 5-7 разів. ТС.
9. ВП - те ж. По черзі згинання ніг в колінному і тазостегновому суглобах. 4 6 разів кожною ногою. ТС.
10. ВП - стоячи. Крок лівою ногою на стул- повернутися в ІП. Те ж з правої ноги. За 5-7 разів. ТМ.
11. ВП - стоячи. Руки вгору - вдих, нахил вперед-руки опустити - видих. 4-6 разів. ТС. Дихання рівномірне.
12. ВП - те ж. Вправа з гімнастичною палицею. Руки вгору - вдох- руки вниз - видих. 5-7 разів. ТС.
13. ВП - стоячи, руки перед грудьми. Повороти вліво - вправо. 4-6 разів. ТС.
14. ВП - стоячи. Присісти - руки вперед-повернутися в ІП. 5-7 разів. ТС.
15. Ходьба з високим підніманням колін. Дихання рівномірне.
16. ВП - стоячи. Почергове відведення ніг вперед і рук вгору. Руки вгору - вдох- руки вниз - видих. 4-6 разів. ТС.
Відео: Заняття спортом і дихальна гімнастика при гіпертонії
17. ВП - стоячи, руки до плечей. Відвести ногу назад, руки вгору - вдох- повернутися в ІП - видих. 5-7 разів. ТМ.
Статті по темі:
- Гіпертонія: причини, лікування, огляд ліків, що застосовуються при гіпертонії, харчування при гіпертонії
- Причини гіпертонії. професійна гіпертонія
- Очищення і зміцнення судин народними методами
- Поради по зміцненню судин серцевого м`яза
18. ВП - стоячи, руки вгорі «в замок». Обертання тулуба. 4-8 разів. ТМ.
19. ВП - стоячи, руки перед грудьми. Відведення рук в сторони. 5-7 разів. ТС.
Відео: Лікувальна гімнастика
20. ВП - стоячи. Ходьба з високим підніманням колін. 30 сек. ТС.
21. ВП - стоячи. Руки вгору, праву ногу відвести назад - вдох- повернутися в ІП - видих. Те ж лівою ногою. 6-8 разів. ТС.
22. Ходьба по кімнаті - 30-60 сек. Дихання рівномірне. ТС.
