Hip circles (кола ногами)
Вправа зміцнює м`язи "центру сили", Розтягує передню поверхню плеча, м`язи грудей і рук.
Відео: ????????????
1 Залишаючись в V -позіціі після TEASER 3. поставте прямі руки назад за спину, обіпріться долонями в підлогу і розгорніть кисті пальцями назад.
2 На вдиху почніть круговий рух ногами направо і вниз, утримуючи їх в позиції " пілатес "
Представите, що ваші ноги злилися в одну. Не втрачайте контроль над ногами і не розслабляйте їх
3 При опусканні і круговому русі ніг ще сильніше притискайте руки до попа, щоб забезпечити противагу ногам під час зсуву центру тяжіння Уявіть, що ваші рук" приклеєні до party, ви не можете рухати корпусом, а здатні топько витягати його вгору до поляку
4 На видиху поверніть ноги в початкове положення, замикаючи коло рухом наліво і вгору.
Акцентуєте на повернення ніг в центр і завершення кругового руху, використовуючи всю енергію "центру сили". Уявіть, що хочете підтягти прямі ноги до носа.
5 Щоразу міняйте напрям кругового руху, виконуючи їздець на початку кола і видих - на його завершенні. Зосередьтеся на м`язах черевного преса і таза, що допоможе зняти навантаження з передньої поверхні стегон.
Відео: How to Do Large Hip Circles | Belly Dancing
рекомендації:
* Тягніться грудьми вгору і назад від стоп, що не "провалюється" в плечах і не округляйте поперек, Не піднімайте плечі і не згинайте руки при виконанні кіл ногами, не тягніться швачок вперед, тримайте спину прямою, ребра зводите разом.
* Якщо вам важко утримувати руки прямими, опустіться на лікті.
! Якщо ви перенесли травму плеча або відчуваєте біль в спині - не дозволяйте вправу. Для розслаблення поперекового відділу ляжте на підлогу і підтягніть коліна до грудей.
Виконайте по 3 кола в кожну сторону, потім опустіть ноги на підлогу, ляжте на живіт і витягніть руки перед собою, готуючись до SWIMMING.
