Субота
Вправа 1. І. п. - Лежачи на спині, Рукина животі. На рахунок 1-2 упираючись потилицею в підлогу, прогните шию і поперек, неотривен при цьому тіла від статі, ноги трохи зігнуті в колінах, 3-4 - поверніться ві. п., 5-6 - відірвавши потилицю від статі, намагайтеся притиснути голову до грудей, 7-8вернітесь в і. п. Повторіть вправу 7-8 разів.
Зміст
Вправа 2. І. п. - Лежачи на спині, ноги широко розведені вбік, руки над головою. На рахунок 1-2 помахом правої руки перейдіть в положення сидячи, зігнувши праву руку і ліву ногу. Правийлокоть заведіть за ліве коліно. 3-4 - поверніться в і. п. Виконайте те ж левойрукой і правою ногою. Повторіть вправу 8 разів. Можете ускладнити вправу, згинаючи одночасно обидві ноги.
Вправа 3. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 поверніть голову вліво, одночасно нахиляючи тулуб назад, 3-4 - вернітесьв і. п. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 10-12 разів.
Вправа 4. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 нахиліть головувправо якнайнижче, 3-4 - поверніть голову вліво, вправо, 5-6 - поверніться ві. п. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 5 (рис. 38). І. п. - Стоячи, ноги ширше плечей. Щодо 1 нахиліться вперед, покладіть долоні на підлогу, 2 - розведіть п`яти в сторони, 3 - розведіть шкарпетки в сторони, 4 - знову розведіть п`яти в сторони, 5 -переведіте п`яти всередину, 6 - переведіть шкарпетки всередину, 7 - переведіть пятківовнутрь, 8 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 10 разів.
Відео: Здрастуй субота.
Вправа 6 (рис. 39). І. п. - Сидячи з опорою на руки ззаду, ноги зігнуті в колінах і розведені нарізно. На рахунок 1 опустіть праве коленововнутрь, намагаючись торкнутися їм статі, 2 - поверніться ві. п., 3 - опустіть ліве коліно всередину, 4-5 - опустіть обаколена всередину, намагаючись торкнутися ними підлоги, 6 - поверніться в і. п. Повторітеупражненіе 16 разів.
Відео: 2rbina 2rista - Барон суботу
Вправа 7. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки вперед, кістісопрікасаются тильною стороною. На рахунок 1-2 опускаючи передпліччя вниз і до себе, зробіть коло в ліктьових суглобах, 3-4 - те саме, але в зворотному направленіі.Повторіте вправу 16 разів.
Вправа 8. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті передсобой, лікті в сторони. На рахунок 1 зробіть круговий рух предплечьямівовнутрь, руки в сторони, лікті вгору, 2 - поверніться ві. п., 3 - зробіть коло передпліччями назовні, руки вбік, ліктями вниз, 4 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 12 разів.
Відео: Ігор Скляр - Суббота є субота. Russian disco.
Вправа 9. І. п. - Сидячи, спина пряма, коліна зігнуті, розведені назовні. На рахунок 1-2 з`єднайте ступні і потягніть п`яти як можнобліже до себе, 3 - руками злегка притисніть коліна до килимка, 4-5 - поднімітеколені вище, залишаючись трохи в такому положенні, 6-7 притисніть коліна кковріку, 8 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 10. І. п. - Сидячи на п`ятах. На рахунок 1-2 підніміть, ставши на коліна, витягніть вперед руки, 3-4 - нахиліться, долонями спираючись зсувних, 5-6 - згорбившись спину, зігніть праву ногу в коліні і, звісивши голову, торкніться носом коліна. Живіт втягніть. 7 - відведіть голову назад, одновременноотставів назад праву ногу, 8 - поверніться в і. п. Виконайте те ж для левойсторони. Повторіть вправу б-8 разів.
Вправа 11. І. п. - Лежачи на правому боці, праву руку витянітевперед, ліву руку зігніть перед собою і упріться нею в підлогу. На рахунок 1-2 левуюногу відведіть назад, вперед, 3-4 - поверніться в і. п. Виконайте те ж, лежачи направити боці. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 12. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж туловіща.На рахунок 1-2 перейдіть в положення сидячи, одновременнообхватів коліна і підтягнувши їх до грудей, плечі притиснуті попереду, особа междуколенямі, 3-4 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 10 разів.
Відео: старий проти сил зла кліп на пісню субота
Вправа 13. І. п. - Стоячи або сидячи, руки перед грудьми, долоні з`єднані. На рахунок 1-4 напружте м`язи і сильно тисніть долонями другна одного, 5-6 розслабте м`язи, поверніться в і. п. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 14. І. п. - Зробіть кілька підтягувань 3-4 рази. Потім розслабте м`язи, відпочиньте і підтягніться 4-5 разів. Повторітеупражненіе по самопочуттю.
