Комплекс вправ №1для м`язів верхньої частини черевного преса.
Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті коліна, руки за головою. Поясніцаплотно притиснута до підлоги. Стопи стоять Наполі на відстані ширини плечей. Коленінаправлени в стелю.
1. З ісходногоположенія підняти плечі і лопаткіот статі і повернутися в ісходноеположеніе. Лікті весь час розправлені-плечі піднімати вище, але поясніцакрепко притиснута до підлоги. При двіженііплеч наверх-вперд робиться видих. 10-50раз.
2. З ісходногоположенія підведення плечей над поломс висновком рук вперед, між колен.Потянуться вперед за руками. Вернутьсяв вихідне положення на вдиху, руківозвращаются за голову. Поясніцапріжата до підлоги. Плечі піднімати повише.10-50 раз.
3. З ісходногоположенія одночасно підняти від полаплечі і ноги і спробувати локтямідотронуться до колін. Коліна і стопиостаются на ширині плечей, лопаткіотриваются від статі. На вдиху вернутьсяв вихідне положення - стопи поставітьна підлогу, руки покласти на підлогу. 10-30 разів.
4. З ісходногоположенія, одночасно випрямляючи Рукії ноги, підняти їх вгору і дотронутьсярукамі до пальців ніг. Ноги залишаються нашіріне плечей і нагорі полностьювипрямляются. Плечі побольшеподнімаются вгору. На вдиху повернутися вісходное положення. 10-30 разів.
5. Повторітьупражненіе "1". 10-50 разів.
6.Виполнітьупражненіе для розтягування мишцжівота (вибрати одне, найбільш удобноедля вас). 30-60 секунд.
Вправа нарастягіваніе №1:
Лягти на спину, руки і ногілежат на підлозі, руки вгорі. Сделатьглубокій вдих і на видиху потянутьсярукамі і ногами в різні сторони.Попитаться відчути, какрастягіваются м`язи живота.
Вправа нарастягіваніе №2:
Лягти на живіт, руки передсобой впираються в підлогу, пальцинаправлени на себе, лікті направленивперед. Упираючись руками в полпріподнімать плечі нагору, живіт прицьому залишається лежати на підлозі -піднімають тільки ребра за напрямком вперед-вгору. Руки в локтяхне розгинаються. Амплітуда двіженіямаленькая. Знайти то положення тіла, приякому розтягуються м`язи живота. Увас має бути відчуття, що туловіщехочет відірватися від ніг на рівні талії.
