Брас.
Відео: Як правильно плавати брасом? Данило Антоненков.
Зміст
Брас характеризується одновременниміі симетричними рухами рук і ніг. На відміну від баттерфляя весьцікл рухів рук здійснюється в воді.
Відео: БРАСС - ТЕХНІКА. Старти і повороти. Коментарі ЦСКА
За швидкісними показниками брас займає последнееместо серед спортивних способів плавання. Зате він має саме великезначення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену плитьбесшумно, добре переглядати надто безкраї простори водою, преодолеватьбольшіе відстані. У зв`язку з тим що робочі руху ніг у способебрасс створюють велику силу тяги, плавець може ефективно іспользоватьеті руху при транспортуванні потерпілого і різних предметов.Брасс застосовується також при плаванні під водою.
Брас застосовується в змаганнях з плавання на дистанціях 100 і200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій отрезок50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4XI00 м.
Відео: How to learn swimming breaststroke. The leg # 39; s kick with the student. Tutorial # 2
Кожен цикл рухів у етомспособе складається з одного руху рук, одного руху ніг, одноговдоха і одного видиху в воду.
Положеніетела. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхностіводи в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду. Однаков періоди виконання гребків руками і ногами, а також в момент виполненіявдоха положення тіла і кути атаки безупинно змінюються.
Відео: Чемпіонат Світу з плавання 2013 Барселона 200м брас чоловіки Фінал
Залежно від положення тіла разлічаютдва варіанту техніки плавання брасом.
У першому варіанті кут атаки тіла і величинау зміни всередині циклу незначні (2-10 °). У другому - уголатакі і його зміни всередині циклу значно більше (8-20 °).
Обидва варіанти техніки є ефективними і пріменяютсядля досягнення високих спортивних результатів. У першому випадку положеніетела створює найкращу обтічність, забезпечує невелике колебаніетела в циклі рухів, сприяє збільшенню продвігаемості телапрі виконанні робочих рухів ніг. У другому випадку положення телаобеспечівает більш рівномірний дію сили тяги всередині циклу, повишаетеффектівность виведення рук вперед, зменшує коливання тіла в періодвиполненія вдиху.
рухи ніг. У брасі ноги виполняютподготовітельное рух (підтягування), робоче рух (відштовхування) і ковзання (невелика пауза).
Підготовче рух. У ісходномположеніі ноги витягнуті і з`єднані, шкарпетки відтягнуті. З цього положеніяобе ноги одночасно плавно згинаються в колінних і тазобедреннихсуставах, при цьому стегна утримуються у поверхні води. Потім бедраначінают опускатися вниз, коліна симетрично розлучаються в сторонипрімерно на ширину тазу і одночасно трохи опускаються вниз, астопи продовжують рух безпосередньо біля поверхні води за напрямком до тулуба. Далі ноги продовжують згинатися в тазобедреннихсуставах, а стопи в міру підтягування розходяться в сторони на шірінутаза. Підготовче рух закінчується розведенням коленейв боку на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні содновременним тильним згинанням стоп (стопа береться "на себе") .Наілучшім Закінченням підготовчого руху вважається таке, приякому кут між стегном і тулубом буде приблизно дорівнює 125-140 °, а кут між стегном і гомілкою -35-50 ° (гомілка приймає вертікальноеположеніе) і за умови, що стопа не піднімається з води. Такоеположеніе ніг забезпечує ефективність подальшого робочого двіженія.Поскольку підтягування ніг створює додатковий опір двіженіюпловца вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю.
робітничий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і коленнихсуставах. Гомілки і стопи роблять при цьому захльостує круговоедвіженіе, відштовхуючись від води. У першій половині робочого двіженіястопи рухаються в сторони-назад. У міру випрямлення ніг в коленнихсуставах вони змикаються у середній лінії тіла. Основними гребущими поверхностяміво час виконання робочого руху будуть внутрішні поверхностістопи і гомілки, які, відштовхуючи воду тому, створюють значітельнуюсілу тяги, що просуває тіло плавця вперед. Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах двігатьсяназад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, направленниевперед. Робітничий рух закінчується випрямленням ніг і витягіваемносков.
Ковзання. Під час ковзання прямі, але ненапружених ноги піднімаються до поверхні, з`єднуються і занімаютгорізонтальное положення.
Рух рук. При плаваніібрассом руху рук мають важливе значення. Цикл рухів рук состоітіз робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведеніерук в початкове положення) рухів. Тривалість загального цікладвіженій рук становить 1,00-1,10 с.
Захоплення. У вихідному положенні обидві руківитянути і з`єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені наружу.Кісті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З етогоположенія прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторониі вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи сгібаютсяв променезап`ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей) .Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе прімерно15-20 °, а кисті будуть перебувати на глибині 20-25 см від поверхностіводи, фаза захоплення закінчується. Тривалість фази составляет0,08-0,11 з (8-11% від часу повного циклу).
Основна частина гребка. Ця фаза гребканачінается в момент зміни напрямку руху кистей, визванногосгібаніем рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті двіжутсяв боку-вниз-назад. Коли кут згинання рук в ліктьових суставахсоставіт приблизно 120 °, а передпліччя буде перебувати під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключітельнойчасті гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, двігаясьв напрямку назад-всередину по крутій траєкторії. При цьому вони сохраняютнебольшой позитивний кут атаки. Це. рух виконується з ускореніем.Оно забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхностяхрук. Тривалість цієї фази становить 0,40-0,50 с (35-45% отвремені повного циклу рухів рук).
Підготовче рух. Відразу послезавершенія гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводятсяв вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в локтевихсуставах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті поднімаютсявверх до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (рукіподводятся під груди). Потім звернені всередину долонями кисті двіжутсявперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають ісходноеположеніе. Тривалість підготовчого руху составляет0,45-0,60 з (40-55% від часу циклу рухів рук).
Дихання. Для виполненіявдоха плавцю необхідно підняти голову так, щоб рот виявився надводой. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса.Наіболее високе положення плечового пояса спостерігається в кінці гребкарукамі. Саме в цей момент і виконується вдих. Потім голова опускаетсяліцом в воду і після невеликої паузи починається видих через рот инос і триває весь інший час циклу.
Загальну координацію рухів. З ісходногоположенія, в якому руки і ноги випрямлені і майже з`єднані, захопи підтягування виконують руки, а ноги залишаються випрямленими я расслабленнимі.Затем, коли руки закінчують підтягування, ноги починають подготовітельноедвіженіе (підтягування). Далі руки виконують відштовхування і вступаютв фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (в цей момент виполняетсявдох). Коли лікті знаходяться на рівні підборіддя, ноги заканчіваютсгібаніе в колінних і тазостегнових суглобах і розгортають стопинаружу. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робітничий рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні води.
