Вправи для розтягування м`язів плечового пояса.
Відео: Вправа для м`язів плечового пояса і суглобів
Зміст
Відео: Вправи на плечі: розтяжка плечового пояса [Спортивний Бро] | - Встаньте ноги на ширині плечей. Зчепите кисті і медленноделайте руху руками від себе вперед-вниз, поки вони не випрямятсяв ліктьових суглобах. відчуйте розтягнення м`язів спини в областілопаток і затримайте позу на 10-15сек. потім струсіть і расслабьтерукі. Повторіть 5 разів. |
 | - Встаньте ноги на ширині плечей. Повільно заведіть ліве предплечьеза голову, поступово згинаючи руку в лікті, візьміться правою рукойза кисть лівої і плавно потягніть її вниз. Краще виконувати упражненіене як на фото, а направити лікоть правої руки вниз. Виполнітьдля іншої руки і повторити ще раз. |
 | - аналогічну вправу, але тягнути руку вниз треба не за кисть за лікоть. При це рух відбувається не тільки вниз, але і в протилежну сторону (якщо як на фото, то права рука тянетлевую руку трохи вправо). Виконати для іншої руки і повторітьеще раз. |
 | - Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть рушник так, чтобирукі знаходилися приблизно на ширині плечей. Тильні сторони кістейповерніте всередину, підніміть руки над головою і повільно растягівайтеполотенце, не роблячи ніяких ривків. Затримайтеся в цьому положеніі7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть вправу, повернувтильние боку кистей назовні. кожен варіант повторіть 2-3 рази. |
 | - Встаньте ноги на ширині плечей. Праву руку покладіть на шеюоколо щелепи. тепер, тримаючи голову прямо, повільно нажімайтерукой на м`язи шиї, напружуючи їх. Тримайте позу 7-10 секунд. Повторітеупражненіе лівою рукою. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази. |
 | - Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть полотенцеза кінці і заведіть його за голову назад, при цьому права руканад головою, ліва на рівні попереку. повільно розтягуйте полотенце.Задержіте позу 7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази. |
 | - Стоячи або сидячи, руки в сторони, долоні направленивперед. Пружні руху прямими руками назад. Растягіваютсягрудние м`язи. 10-20 секунд. |
 | - Стоячи, сидячи або лежачи на животі, з`єднати рукіза спиною в "замок". Виконувати пружні руху рукамівверх. 10-30 секунд. |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
