Spine stretch forward (розтягування спини вперед)
У вправі працюють глибокий м`язи черевного преса, поліпшується рухливість спини і формується правильна постава.
1. Сидячи з прямою спиною розведіть ноги в сторони, трохи ширше стегон. Для зняття напруги з задньої поверхні стегна злегка зігніть коліна. Витягніть руки перед собою на висоті плечей, потягніть стопи на себе.
На вдиху максимально витягніть вгору.
2 З наближення підборіддя до грудей почніть скручування корпусу вперед. Наближайте пупок до хребта під час всього руху.
З. На видиху розтягніть верхню частину корпусу вперед, усвідомлюючи опір розтягуванню за рахунок втягування живота, Стегна повинні залишатися нерухомими постійно, не зводите коліна при розтягуванні вперед, думайте про натягу мізинців ніг на себе. Чи не розслабляйте корпус при розтягуванні спини вперед. Зосередьтеся на опозиційному розтягуванні: руками тягніться вперед, одночасно максимально наближаючи живіт до спини.
4 Згодом спробуйте повністю випрямити одну, потім: іншу ногу під час видиху і розтягування спини вперед.
5 На вдиху виконайте розкручування спини вгору, представляючи почергове притискання хребців до стіни за вами.
під час розкручування корпусу вгору опустіть плечі вниз, максимально відводячи їх від вух, це зніме навантаження з м`язів задньої поверхні шиї. розкручувати
наверх в положення сидячи з прямою спиною, а не назад.
Повернення Ясь в положення сидячи, видихніть. Опустіть плечі максимально вниз і витягніть спину, намагайтеся зробити її плоскою, представляючи її притискання до стіни за вами. Потягніться верхівкою до стелі.
рекомендації:
* Правильне дихання - ключ до хорошого розтягуванню, верб затримуйте дихання, це викличе велике напруження тіла і обмежить досягнення прогресу.
* Під час розтягнень вперед з положення сидячи з прямою спиною, рух має починатися від "центру сили", А при підйомі вгору не можна починати рух з голови (голова піднімається останньої)
Зробіть 3 повторення, кожен раз посилюючи розтягування спини при нахилі вперед
Виконуйте базовий курс до тих пір, статі не відчуєте впевненості в повній освоєнні програми і готовності і виконання більш складних вправ. Використовуйте цей комплекс в якості розминки, зарядки або тренування під час подорожі.
