Розминаємо шию
Большуючасть робочого часу багато хто з нас проводять сидячи за столом перед моніторомкомпьютера. І ось результат - найпоширенішою професійної болезньюсреді офісних співробітників є остеохондроз різних відділів позвоночніка.Етому захворювання схильні не тільки люди середнього і старшого віку, але імолодежь.
Відео: Розминаємо Шию 1. Суглобова гімнастика ГНУЧКИЙ АЛМАЗ
Начальниестадіі остеохондрозу виявляються, перш за все, виникненням болю непонятногопроісхожденія. Залежно від того, в якому відділі хребта вознікаетзаболеваніе, з`являються різні м`язові болі, болі в області грудини івнутренніх органів, головні болі. Іноді ця біль може бути настолькосільной, що вона заважає зосередитися на роботі.
Однією з причин виникнення остеохондрозу є погане кровоснабженіепозвоночніка через відсутність достатньої кількості рухів. У результатесніжается обмін речовин, що і призводить до захворювання.
Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ для м`язів шиї, которийпоможет уникнути або, у всякому разі, загальмувати процес вознікновеніязаболеванія в шийному відділі хребта.
Отже, відсуньтеся від столу, сядьте прямо і постарайтеся розслабити мишциплечевого пояса. Якщо це не виходить, виконайте кілька разів (3-5) «знизування» плечима і спробуйте знову розслабитися (фото 1).
Тепер виконайте кілька кругових рухів плечима вперед і трохи назад (по 3-5 разів), а потім на видиху, злегка натискаючи руками на потилицю, опустітеголову на груди. Ви повинні відчути розтягування м`язів, розташованих на задньому частини шиї (фото 2).
Для того щоб опрацювати і розтягнути бічні м`язи шиї, спочатку поочередномедленно зробіть нахили голови в різні боки (також по 3-5 раз в каждуюсторону), а потім на видиху, взявшись лівою рукою за крісло, нахиліть головувправо, злегка допомагаючи собі правою рукою (фото 3). Те ж вправу повторіть в іншу сторону.
Тепер повільно повертайте голову в різні боки (3-5 разів), а потім, повернувши голову в одну зі сторін, затримайтеся в цьому положенні, натискаючи наподбородок однією рукою (фото 4). Те ж зробіть, повернувши голову в другуюсторону.
На закінчення можна позмагатися з колегами в тому, хто швидше подніметкакой-небудь предмет (або предмети) з підлоги, утримуючи папку з паперами вщент (фото 5). Хто програє, той протягом робочого дня не курить або непьет кави.
Успіхів!
фото 1
Відео: Розминаємо Шию 2. Суглобова гімнастика ГНУЧКИЙ АЛМАЗ
фото 2
фото 3
Відео: Як правильно розминати шию, інструкція від #RunninGirls
фото 4
Відео: День 4: Присідання з праскою - Прорив до ЩАСТЯ 2.0
фото 5
