Тягнемо-потягнемо
У однойіз наших статей ми в черговий раз підтвердили давно відомий факт пронеобхідності стретчинга, або, простіше кажучи, розтяжки для наших мишцнепосредственно після вправи . Сьогодні ми пропонуємо вам ще один блокупражненій на розтяжку.
Відео: тягнемо потягнемо - сумашедший ПОДБОРКА ЧАСТИНА 2! PULL PULL - CRAZY VIDEO PART 2!
Варто нагадати, що утримання кожного положення при растягіваніідолжно тривати не менше 10 секунд, а сама розтяжка бути комфортною і не викликають неприємних больових відчуттів.
На фото 1 зображений стретчинг великого грудного м`яза. Давайте розберемо основниемоменти цього вправи .
Початкове положення - сидячи на стільці (можна стоячи), руки підняті вгору, при етомсохраняется невеликий кут в локте- великі пальці обох долонь направлениназад, кисті внутрь- ліктьові суглоби розташовуються трохи вище лінії плечей. Саморастягіваніе полягає в тому, щоб якомога далі відвести руки назад.
При правильному виконанні ви повинні відчути, що розтягується верхняячасть грудної клітини - перехід з руки на туловіще.Но цього не станеться при спотворенні техніки, тому постарайтеся ізбежатьнаіболее поширених помилок: надмірний прогин в попереку, опущення локтейдо одного рівня з плечима або нижче, великі пальці не спрямовані назад, випинання живота.
На фото 2 показаний стретчинг м`язів верхньої частини спини. Виконання: соедінітепочті прямі руки перед собою, округлятимете спину, опустіть голову вниз, почтікасаясь підборіддям грудей. Тепер потягніться за руками вперед, а спиною-назад. При цьому розтягуються м`язи, розташовані між лопатками.
Тепер можна перейти до стретчінгу найширшого м`яза спини (фото 3). З положеніясідя з круглою спиною потягніться вперед за руками (як в предидущемупражненіі), візьміть правою рукою ліве зап`ястя і потягніть ліву руку вправоі вгору. Вона повинна бути на рівні чола або трохи вище. Під час виконання спінаслегка округляється, причому саме та половина, яку ми тягнемо. Потім все теж саме виконайте з іншою рукою, направивши її в іншу сторону.
При виконанні даного вправи часто допускаються такі помилки:
• рука разом з тулубом повертається в бік;
• плече розтягується руки йде вгору за рукою, а не фіксується.
У висновку варто виконати ще й стретчинг м`язів поперекового відділу спини (фото 4). Виконання: сидячи на стільці опустіться вниз і обійміть себе руками підколінного, причому чим далі Ви себе візьмете за руки, тим еффектівнееупражненіе. Одночасно округлятимете спину і намагайтеся потягнутися попереком до стелі.
Успіхів!
фото 1
Відео: Warface: Катана. Тягнемо-потягнемо, а витягнути чи зможемо ?!)
фото 2
фото 3
фото 4
