Покращуємо гнучкість
Помнению сучасних вчених, без фізичного тренування деятельностьсердечно-судинної системи починає погіршуватися з 17 років, м`язова сіласніжается з 18 років, а гнучкість і рухливість зменшуються з ... 14 лет !!!
Цьому такжеспособствует малорухливий спосіб життя і особливо, якщо за родом своейпрофессіі, доводиться сидіти за столом. Не встигнувши встати зі шкільної лави, велика кількість молоді сідає на інститутську, а звідти - на офісную.Когда людина сидить, м`язи, розташовані на задній частині стегна, постояннонаходятся в тонусі, що прискорює процес зменшення гнучкості і рухливості втазобедренном суглобі.
Йоги вважають гнучкість ознакою молодості і надають цьому великого значення, іне даремно.
Справа в тому, що в результаті розтягування посилюються обмінні процеси вмишцах, поліпшується діяльність внутрішніх органів. Стретчинг улучшаеткровоснабженіе, тому його можна використовувати як для профілактики і леченіятравм, так і просто для підвищення працездатності
Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ на розтягування, який дозволить посилити кровопостачання в м`язах ніг і поліпшити гнучкість, невставая з-за столу. Зниження рівня гнучкості, особливо підколінних сухожиль, безпосередньо пов`язане з тривалим перебуванням в положенні сидячи.
Багатьом знайоме становище, коли під час чергового «перекуру» в роботі, ногіоказиваются на столі, а в руках з`являється чашка з кавою.
Відставте кави, сядьте прямо, і напружте кілька разів м`язи стегон, для тогощоб посилити кровопостачання в цих м`язах (фото-1).
Тепер опустіть одну ногу вниз і нахиліться до іншої, тієї, яка залишилася Яка ж, намагаючись зберігати спину максимально прямий, затримайтеся в етомположеніі на 5-30 сек. (Фото-2)
Відео: Покращуємо гнучкість тіла. Розтяжка ніг. Частина 1
Потім підніміть опущену ногу і спробуйте покласти її на стілець так, чтобистопа стосувалася внутрішньої частини стегна іншої ноги, і також нахиліться до прямойноге, намагаючись розслабитися на 5-10 сек. (Фото-3)
Повторіть два останніх вправи для іншої ноги.
Відео: Покращуємо гнучкість тіла Розтяжка ніг Частина 1
Якщо Ваша гнучкість і крісло дозволяють, можна також спробувати покласти обеногі на крісло і розвести коліна максимально в сторони. Ця вправа дляпріводящіх м`язів (фото-4).
На закінчення влаштуйте конкурс з колегами - чия гнучкість краще? Суть конкурсазаключается в наступному: виграє той, хто з вихідного положення сидячи вкресле витягне руки до ніг, лежачим на столі, далі всіх (фото-5).
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
фото 5
