П`ятниця
Відео: Пятница 2016 - Крута комедія 2016!
Зміст
Вправа 1. І. п. - Сидячи, ноги зігніть в колінах і слегкаразведіте в сторони, руки покладіть на коліна. На рахунок 1 нахиліть головуназад, 2 - вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Під час вправи старайтесьдержать спину прямою, виконуючи руху тільки за рахунок роботи м`язів шеі.Повторіте вправу 10-12 разів.
Вправа 2. І. п. - Сидячи або стоячи. На рахунок 1 нахиліть головук лівого плеча, 2 - поверніться в і. п., 3 - нахиліть голову до правого плеча, 4 поверніться в і. п. Пріповоротах голови намагайтеся зберігати спину прямою, а голову не нахиляти нівперед, ні назад. Повторіть вправу 10-12 разів.
Вправа 3. І. п. - Сидячи або стоячи. На рахунок 1 повернітеголову вправо, 2 - поверніться в і. п., 3 - поверніть голову вліво, 4 - вернітесьв і. п. При поворотах головиследіте, щоб спина залишалася прямою, а голова не відхилялася ні назад, нівперед. Якщо це не вдається, робіть вправу сидячи стільці, притиснувши спину до спинки стільця. Повторіть вправу 15 разів.
Відео: Нова комедія 2016 !!! "п`ятниця" (Комедії онлайн, російські комедії)
Вправа 4. І. п. - Сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 сделайтекруговое обертання головою вправо, 3-4 - вліво, 5 - поверніться в і. п. Повторітеупражненіе 10 разів.
Вправа 5. І. п. - Стоячи, ліву руку в сторону. На рахунок 1, опускаючи кисть, нахиліть голову вперед, 2 - поверніться в і. п. Виполнітеупражненіе з іншою рукою. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.
Вправа 6. І. п. - Стоячи, руки на пояс. На рахунок 1-2 наклонітеголову тому, потім поверніть її ліворуч, 3 - поверніться в і. п. Виконайте те жсаме в іншу сторону. Повторіть вправу 8 разів.
Відео: ПІЦА - п`ятниця (moozoomTV)
Вправа 7. І. п. - Лежачи на лівому боці, ліву руку вгору, правою рукою упор спереду або праву руку вниз (останнє положення болеетрудное). На рахунок 1-2 перекиньтеся на живіт, 3-4 - поверніться в і. п.Виконайте вправу 8 разів.
Вправа 8. І. п. - Сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямимірукамі. Між ступень поставте який-небудь предмет, на рахунок 1 4 старайтесьзажать його ступнями і пересунути якомога ближче до себе, 5 - поверніться в і. п.Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 9. І. п. - Стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Щодо 1 зробіть полуприсед на правій нозі, одночасно відставивши ліву ногу в сторону і на носок, 3 - випрямити правуюногу, поступово підтягуючи ліву, сильно впираючись носком в підлогу. Повторіть теж іншою ногою. Виконуйте вправу 8 разів.
Вправа 10. І. п. - Сидячи на підлозі, ноги разом. На счет1-4 постарайтеся якомога сильніше «стиснути» ногами невидимий предмет. Моментмаксімального напруги спробуйте утримати протягом декількох секунд.Повторіте вправу 6-8 разів.
Вправа 11. І. п. - Стоячи прямо, взяти в руки важкий предмет.На рахунок 1-4 згинаючи руку в лікті, підніміть руку з предметом в сторону до уровнягруді, 5 - поверніться в і. п. виконувати не торопясь.Повторіте вправу 3 раз.
Вправа 12. І. п. - Стоячи між двох стільців з високіміспінкамі. На рахунок 1 обіпріться на спинки стільців передпліччя, 2 3 - подтянітеколені до грудей і спробуйте повиснути, 4 - поверніться в і. п. Повторітеупражненіе 6-8 разів.
Вправа 13. І. п. - Сидячи або стоячи, долоні і пальці пріжмітедруг до одного. На рахунок 1-2 - спробуйте, притиснувши щільно ладонідруг до одного, відгинати пальці якомога далі, 3-4 - відведіть вперед, потім в сторони великі пальці, 5-6 - розслабте м`язи. Повторіть 8-9 разів.
Виконайте вправу на розслаблення м`язів. Ноги витянітевперед з упором на п`яти. Протягом усього вправи стопи в голеностопнихсуставах і пальці ніг залишаються вільними. Напружте м`язи гомілки і стегон, напруженими м`язами повільно згинайте гони в коленнихсуставах. Не знімаючи напруги, повільно розігніть ноги в колінних суглобах, сильно втомити їх, потім різко зніміть напругу. М`язи розслабляться. Одновременномисленно дайте команду: «Мої ноги розслаблені, важкі, теплі». Повторітекоманду три рази. Знову прийміть початкове положення. Витягніть ліву ногувперед і легко поверніть стопу всередину (протягом усього вправи мишциголені і стопи не напружуються). Напружте м`язи стегна і напруженими мишцамімедленно поверніть ногу в одну, а потім в іншу сторону. Стоміть м`язи. Резкосніміте напруга і розслабте м`язи під команду: «Мої ноги розслаблені, важкі, теплі». Повторіть команду три рази. Постарайтеся, щоб інша нога, як і всі інші м`язи під час вправи НЕНАПРЯГАЕМОЙ. Таке ж вправу виконайте лівою ногою.
