Трицепс. Трицепс? Трицепс !!!
Однією ізпроблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташована мишцапод назвою трицепс, або триголовий м`яз плеча. У будь-якої людини, цілеспрямовано не тренує трицепс (а в повсякденному житті ця мишцазадействуется набагато рідше, ніж біцепс), вона не може бути в тонусі, чтоестественно позначається на формі рук!
Коли рукіопущени, це майже непомітно, але варто їх підняти, наприклад, щоб указатьдорогу або помахати кому-небудь на прощання, як трицепс починає предательскітрястісь, нагадуючи своїм зовнішнім виглядом «желеподібну» масу. Багато питаютсяскрить цей недолік за допомогою одеждис рукавами нижче ліктя, що не є вирішенням проблеми.
Дуже ефективним вправою, яка не займає багато часу і не вимагає многоместа, є розгинання руки в нахилі.
Відео: Вправа на трицепс в домашніх умовах
По-перше, звільніть себе необхідний простір для виконання вправи .Тепер займіть вихідне положення: зробіть неглибокий випад вперед, положітеодну руку на стегно попереду стоїть ноги (однойменні рука і ноги), іншу руку (робочу) зігніть в лікті і підніміть до паралелі плеча Сполом (Фото 1).
фото 1
Зробіть вдих і на видиху випряміть руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), потім, навдохе, зігніть. Після виконання однією рукою 15-20 повторень (вага гантелідолжен бути відповідний) змініть вихідне положення на протилежне іпродолжіте виконання, але вже іншою рукою.
Відео: тренування трицепсів. Станіслав Ліндовер.
фото 2
Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Поетомустарайтесь уникати можливих помилок:
- лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз;
Відео: Домашня тренування. Віджимання від підлоги на трицепс. Французький жим сидячи з гантелями. суперсети
- «Вимикання» ліктя в крайньому верхньому положенні;
- округлення спини;
- велика розгойдується амплітуда, так як в цьому випадку упражненіевиполняется за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепса.
Стрейчинг триголовий м`язи
У вихідному положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, слегканадавлівая іншою рукою на лікоть, розтягуючи м`язи задньої частини руки (Фото 3).
фото 3
Успіхів!
