Четвер
Вправа 1. І. п. - Стоячи в дверному отворі, ноги на шірінеплеч, руки упираються в одвірок на рівні грудей. На рахунок 1-2 натисніть накосяк так, ніби хочете його розсунути, 3 - розслабте м`язи. Повторітеупражненіе 8-9 разів.
Зміст
Вправа 2. І. п. - Стоячи прямо, взяти в руки кінці резіновогожгута, однією ногою притиснувши його до підлоги. На рахунок 1-2 підтягніть джгут до грудей рукою, лікоть в цей час упирається в бік, 3 - поверніться в і. п. Виконайте те жедругой рукою. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 3. І. п. - Сидячи на корточках на відстані витянутойрукі від столу, долоні лежать на ньому. На рахунок 1-2 спираючись об стіл, підніміться, при цьому тримаючи спину прямо і переносячи вагу тіла наруки, 3 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 10-12 разів.
Відео: Фільм Кривавий четвер 1998 дивитися онлайн безкоштовно Thursday
Вправа 4. І. п. - Сидячи на стільці. На рахунок 1-2 - упіраясьрукамі про краю стільця, підніміть тіло. Повторіть вправу 9-10 разів.
Вправа 5. І. п. - Стоячи прямо на відстані витянутойрукі від стіни, спираючись про неї долонями. На рахунок 1-2согніте руки, нахиляючись тулубом до стіни, 3 - поверніться ві. п. Під час виконання вправи намагайтеся, чтобиногі не згиналися і тіло залишалося прямим. Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 6. І. п. - Лежачи на животі, руки долонями внізвитянути перед собою. На рахунок 1-2 спираючись долонею правої руки об підлогу, пріподнімітелевую руку, виконуючи нею 3-4 помаху, 3 - поверніться в і.п. Намагайтеся, щоб руки в ліктях не згиналися, а залишалися прямимі.Повторіте те ж саме, помінявши руки. Виконуйте вправу 7-8 разів.
Вправа 7 (рис. 20). І. п. - Лежачи на спині, руки вдольтела. На рахунок 1-2 підніміть праву ногу, 3 - опускаючи її, піднімайте ліву, 4 -подніміте ліву ногу вгору вертикально під кутом 90 градусів, 5 - поверніться ві. п. Виконайте вправу 8-9 разів.
Вправа 8. І. п. - Лежачи на спині, руки покладіть на затилок.На рахунок 1 підніміть обидві ноги, 2-4 - виконайте ногами кругові рухи вправо, 5-6 - виконайте кругові рухи вліво, 7-8 - поверніться в і . п. Повторітьвправи 7-8 разів.
Вправа 9. І. п. - Лежачи на спині, руки покладіть на затилок.На рахунок 1 підніміть ноги і розведіть їх в сторони, 2-3 - виконайте круговоедвіженіе правою ногою справа наліво, 4 - опустіть ногу, 5-6 - лівої ногойслева направо, 5 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 8-10 разів.
Відео: Четвер, 12-e / четвер дванадцятого (2012) Мелодрама комедія фільм кіно
Вправа 10. І. п. - Лежачи на спині, руки на потилицю. Щодо 1-2 підніміть обидві ноги і таз, 3-4 - прогніться, відводячи ноги, щоб онікоснулісь носками підлоги за головою, 5 - поверніться в і. п. Повторіть упражненіе8-10 раз.
Вправа 11. І. п. - Стоячи, руки за головою, ладонікасаются один одного. Зробіть 5-6 сдавліванійладонямі, потім розслабтеся. Виконайте вправу 8 разів.
Відео: Кривавий четвер. (Гоблін) .1998
Вправа 12. І. п. - Стоячи, руки горизонтально перед грудьюладонямі торкаючись один одного. Зробіть 5-6 сдавліванійладонямі, потім розслабтеся. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 13. І. п. - Стоячи, руки на кінцях гумового джгута (кінці його закріпіть так, щоб їх можна було взяти однієї й іншої рукою). Щодо 1 розведіть руки в сторони, 2-3 - з`єднайте їх перед собою, растягіваяжгут. Повторіть вправу 10 разів.
Відео: Після дощика, в четвер ... (1985) Повна версія
Вправа 14. І. п. - Сидячи на підлозі, руки лежать на мяче.Надавлівайте на м`яч зігнутими руками. Виконуйте вправу 8-10 разів.
Цю вправу можна замінити схожим. Встаньте прямо. Рукіподніміте, схрестіть за головою і спробуйте якомога ближче звести лікті, немов вони повинні зіткнутися. Потім швидко розсуньте їх і з размахомотбросьте назад. Повторіть вправу 8 разів.
А тепер кілька вправ на розслаблення. Вдихніть. Сделайтеполний форсований видих, при цьому живіт втягується, грудна клеткаопускается і як би стискається. Потім зробіть глибокий і повний вдих, по меревдоха живіт випинається, грудна клітка як би розширюється під всехнаправленіях - при цьому об`єм грудної клітки максимально увелічівается.Сохраніте цей обсяг до стомлення напружених м`язів грудної клітки. Резкосніміте напруга і видихніть. Дихайте вільно. Вдихніть. Одновременнорасправьте плечовий пояс і зведіть лопатки, плечі не піднімайте, утомітенапряженние м`язи спини. Різко зніміть напруга, м`язи розслабляться, одночасно подумки дайте команду: «Груди, спина розслаблені, важкі, теплі».
