Комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі хребта
Остеохондроз хребта. Одна з найбільш поширених причин цього захворювання - малорухливий спосіб життя. В результаті порушення місцевого кровообігу в хребцях і міжхребцевих дисках відбуваються дегенеративно-дистрофічні зміни. Захворювання супроводжується тривалими і болісними болями - в попереку, ногах (нерідко в побуті його називають радикулітом або ішіасом), шиї і руках.
Зміст
Крім медикаментозного лікування, а нерідко і хірургічної операції, хворим остеохондрозом просто необхідні заняття гімнастикою.
Приблизний комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі хребта
Умовні позначення, які використовуються в тексті: ІП - вихідне положення-ТМ - темп медленний- ТС - темп середній.
1. ІП - стоячи, руки за голову. По черзі підйом плечей вгору. 4-6 разів. ТМ. Дихання рівномірне.
2. ВП - стоячи, руки вперед. Повороти вліво-вправо. 5-7 разів. ТС.
3. ВП - стоячи, руки в сторони. Потім руки на пояс і невеликий нахил тулуба і голови вниз. 4-6 разів. ТС.
4. ВП - те ж. Нахил до правого стегна - видих. ІП - вдих. Те ж до іншої ноги. 5-7 разів.
5. ВП - стоячи, руки «в замок». Нахили вліво-вправо по 4 6 разів. ТМ.
6. ВП - стоячи, руки на поясі. По черзі нахили вліво-вправо. При цьому одна рука йде вгору, інша - на пояс. 6-8 разів. ТС.
7. ВП - те ж. Плечі вперед, голову опустити - видих розвести плечі, голову випрямити - вдих. 6-8 разів. ТМ.
8. ІП - стоячи, руки «в замок». Прогнутися, зробивши невеликий нахил вперед, руки розслаблені - видих. 4-6 разів. ТС.
9. ІП - стоячи, тулуб в нахилі, руки внизу. Прогнутися - руки до плечей, лопатки з`єднати. 4-8 разів. ТС.
10. ВП - стоячи, руки на поясі. Зробити невеликий нахил вперед, при цьому плечі і лікті також йдуть вперед, голову опустити - видих. Прогнутися, випрямити голову - вдих. 5-7 разів. ТМ.
11. Випрямитися - сісти. 8-10 разів. ТС.
12. ІП - сидячи, ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Повороти вліво-вправо по 6-8 разів. ТС.
13. ВП - лежачи на животі. Прогнутися, лопатки соедініть- повернутися в ІП. 8-10 разів, ТМ.
14. ВП - лежачи, руки в сторони. Прогнутися - руки розвести в сторони. 6-8 разів. ТС.
15. ВП - лежачи, упор руками - прогнуться- повернутися ВП. 8-10 разів. ТС.
16. ІП - сидячи, руки за голову. Повороти вліво-вправо, при цьому лівим ліктем постаратися дістати ліве коліно, правим - праве. За 6-8 разів. ТС.
17, ІП - сидячи. Підняти ноги і торкнутися руками носок ніг. 4-6 разів. ТС.
Відео: Как лікувати остеохондроз - ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ за 2 тижні!
18. ІП - сидячи. Випрямитися з поворотом вліво. Те ж в іншу сторону. 4-6 разів. ТС.
19. ВП - стоячи на колінах. Прогнутися. 6-8 разів. ТС.
20. ВП - стоячи на колінах. Повороти вліво-вправо, торкнутися рукою п`яти. За 4-6 разів. ТС.
21. ВП - стоячи на п`ятах. Випрямитися - руки в сторони-повернутися в ІП. 4-6 разів. ТС.
Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
22. Повороти в сторони і обертання лівою рукою. Те ж -Праве,
23. подлезании 4-8 разів. ТС. Дихання не затримувати.
24. Встати - лягти. 5-7 разів. ТМ.
25. ІП -Стій, руки на поясі. Руки вниз - нахил, голову при цьому опустити. 5-7 разів. ТС.
