Ми писали, ми стукали - наші пальчики втомилися
Отдолгой роботи за комп`ютером або письмової роботи з документами м`язи кисті іпредплечья втомлюються в першу чергу. В процесі роботи м`язи передпліччя або всечас напружені, але не діють (якщо ви все-час щось пишіть) або, навпаки, занадто багато працюють (якщо ви за комп`ютером). І то, і другоепріводіт до втоми рук і кистей.
Відео: студія - ми писали, ми писали наші пальчики усталі.mp4
Цього можноізбежать, якщо кожні 2 години виконувати гімнастику для м`язів передпліч, котораязаключается в почерговому напрузі і наступному розтягуванні відповідних мишц.Попутно Ви зміцните променезап`ястковий суглоб, який, в більшості випадків, слабкий.
Відео: Пісеньки для самих маленьких | Розвиваючі мультики
Отже, сидячи на стільці, руки розташовані на столі, робоча рука лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), лікоть притиснутий до столу, долоня цієї ж рукісогнута під кутом пальцями вгору і впирається в долоню іншої руки (Фото 1).
фото 1
На видиху натисніть долонею робочої руки на долоню опорної. Затримайте на 3-5секунд, а потім підніміть і розгорніть робочу руку внутрішньою частиною вгору інадавіте опорної рукою на долоню робочої руки, розтягуючи м`язи, які толькочто напружувалися (Фото 2).
фото 2
Потім розташуйте руки, як показано на Фото 3. Предплечье робочої руки лежітна столі (внутрішньою поверхнею вниз), кисть піднята, а кисть інший рукілежіт внутрішньою частиною на тильній стороні робочої руки.
фото 3
На видиху натисніть тильною стороною робочої руки на опорнуюкість, намагаючись максимально наблизити її у напрямку до себе, а інша рукадолжна в цей час надавати їй опір. Затримайте це положення на 3-5секунд.
Потім підніміть руку над столом, тримаючи її внутрішньою частиною вниз, і опустітекість, натискаючи при цьому на кисть іншою рукою з зовнішньої сторони для усіленіярастяженія (Фото 4).
фото 4
Під час виконання розтягування не варто захоплюватися і вивертати себелучезапястние суглоби, перевіряючи їх максимальну рухливість. Все виконується дочувства легкого розтягування.
Успіхів!
