Формуємо груди
Відео: Training16
Еслісреді чоловіків провести опитування, задавши риторичне питання: «Яка частина женскоготела є для них найбільш привабливою?», То результати виявляться вполневпечатляющімі: ноги, сідниці, очі. ... Цей список можна продовжувати, нолідірующее або призове місце завжди буде приділятися жіночих грудей - сімволуматерінства і краси.
Напевно, тому жінки завжди прагнули підтримувати груди в чудовому стані, згадуючи рецепти бабусь, тонізуючи шкіру лосьйонами і балуючи себе масажем. Пріпосещеніі фітнес -клубу практично кожна девушкастремітся, крім виконання вправ на ноги і сідниці, приділити вніманіемишцам грудей.
І це не випадково. Адже зміцнюючи м`язи грудей, можна змінити форму грудівообще: м`язи допомагають «підняти» груди, т. К. Молочна залоза і жіроваяткань під власною вагою розтягують шкіру. виконуючи вправи на мишцигруді, ви поліпшите кровопостачання шкіри, а сильні і трохи збільшені мишцисоздадут невеликий прошарок між грудною кліткою і м`якими тканинами, врезультаті чого молочна залоза займе більш високе становище.
Не можна не згадати і про оздоровчий ефект упражненійна зміцнення м`язів грудей. Поліпшується кровопостачання не тільки грудних м`язів, нотакже і грудного і шийного відділів хребта, що особливо важливо при шийному і грудному остеохондрозі. Тобто, данівправи , при їх систематичному виконанні, допоможуть позбутися від ненужнихболей в хребті, пов`язаних з вищезгаданими захворюваннями.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу, яке не тільки задіє мишцигруді, зміцнюючи і тонізуючи їх, але і допоможе підняти грудну клітку (івідповідно всі груди), за рахунок невеликого розтягування ребрових хрящейгрудной клітини. Для цього Вам знадобиться м`яч для фітнес а.
Займіть вихідне положення, для чого розташуйтеся таким чином, чтобитуловіще і голова виявилися на м`ячі, а стопи стійко стояли на полу.Подніміте руки з гантелями, перевірте, щоб руки в ліктях були трохи согнутиі при цьому лікті направлені в сторону плеч- гантелі точно знаходяться над плечима (фото 1).
На вдиху опустіть руки через сторони вниз, не згинаючи, але і надмірно невипрямляя руки в ліктях. Амплітуда, з якої желательносделать розведення рук - лікті опустити трохи нижче рівня плечей, але оченьважно, щоб боковим зором Ви могли завжди бачити гантелі (фото 2) Відчути легку розтяжку м`язів грудей, повертаємося на видиху в ісходноеположеніе, поєднуючи руки.
Намагайтеся не випрямляти повністю руки і не закидати голову назад (фото-3). Спочатку, виконуйте цю вправу з легким вагою 2-3 подходапо 15-20 разів, концентруючись на розтягуванні м`язів. Надалі, можна взятьгантелі важче, такі, щоб Ви втомлювалися в інтервалі 10-15 разів.
Успіхів!
фото 1
фото 2
Відео: спина, груди і плечі
фото 3
