Краса з усіх боків!
Красотаженскіх ніжок не обмежується поняттям «прямі - значить красиві». Вбольшінстве випадків, представниці прекрасної статі в процесі роботи надсвоімі ногами приділяють підвищену увагу сідницях, внутрішньої і зовнішньої частібедер.
Відео: ВЕЛИКИЙ ПОГРУДДЯ і СИЛЬНІ РУКИ / ПРОКАЧУВАННЯ З УСІХ СТОРІН / Big Breast & Strong Arms (Katya Energy)
м`язи переднейчасті стегон, а саме 4-х главая м`яз, чомусь зачастуюігноріруется. Це відбувається швидше за все через думки, що її нічого не варто «накачати». Попередньо зазначивши її надмірне випинання і рельєф у спортсменок, колективно або поодинці дами приходять до висновку, що тренувати її нетнеобходімості.
Однак, по-перше, опрацювати її без додаткових обтяжень достаточносложно. А по-друге не варто забувати і про те, що м`язи, крім зовнішніх форм, забезпечують стабільність всього опорно-рухового апарату.
Зокрема 4-х главая м`яз забезпечує стабільність колінного суглоба, азначіт, зміцнює його. Так що забувати про неї не варто. Тим більше, якщо вашрабочійдень проходить в кріслі, коли ця м`яз знаходиться в розтягнутому положенні, і, отже, її тонус неминуче знижується.
Отже, займіть вихідне положення: Стоячи, спираючись на спинку стільця, мишциспіни і преса напружені (Фото 1).
(Фото 1)
З вихідного положення підніміть зігнуту в коліні ногу, щоб стегно билопараллельно підлозі, і розгорніть її в сторону (Фото 2).
(Фото 2)
Потім, на видиху, випряміть ногу і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди (Фото 3), а потім поверніться в ісходноеположеніе.
(Фото 3)
Весь час намагайтеся зберігати правильну поставу.
Виконайте цю вправу 15-20 разів однією ногою, потім 15-20 разів інший іхорошенько розтягніть опрацьовуємо м`яз. Для цього, стоячи на одній нозі, зігніть іншу ногу назад і візьміть себе за гомілку, при цьому постарайтесьдержать коліна разом. Коліно зігнутої ноги направлено в підлогу, тулуб впередне нахиляти і поперек не прогинається. Те ж повторити з іншою ногою (Фото 4).
(Фото 4)
Успіхів!
