Комплекс вправ китайської гімнастики - ефективний засіб для омолодження організму
1. Сісти спокійно, поклавши руки на коліна, з напівзакритими очима. Проізвесті20 глибоких вдихів (можна 15), випинаючи живіт, і подовження видиху (втягіваяжівот).
2. Розтирати 20 раз вушні раковини великими і вказівними пальцями. Затемрастірать 20 раз долонями вниз-вгору так, що при русі долонь вниз раковіниотгібаются, а при русі вгору. приймають вихідне положення.
3. 20 - 30 разів міцно стиснути зуби, потім 30 - 40 разів провести постуківаніезубамі.
4. Круговий рух язиком по передній поверхні зубів верхньої і ніжнейчелюсті 20 раз в одну сторону, 20 раз - в іншу.
5. Роздування щік 30 - 40 разів в середньому темпі.
6. Тильною стороною друге фаланг великих пальців погладжувати бічні стенкіноса від перенісся до кутів рота і назад (з легким натиском рухів в среднемтемпе).
7. Погладжувати голову розкритою долонею правої або лівої руки від чола до затилкуі назад 10 - 15 разів, після цього кінцем великого, вказівного або среднегопальца протягом 10 - 20 секунд зробити вібруючий надавлюють рухами точку в місці з`єднання потилиці з шийним хребцем.
Відео: Вправи для обличчя від зморшок Супер омолодження!
8. Тильною стороною друге фаланг великих пальців обох кистей гладити бровіот перенісся до скронь і назад (20 - 30 рухів туди і назад). Глазадолжни бути закриті.
9. Закрити очі, зробити ними повільні кругові рухи (ліворуч, вгору, направо, вниз і в зворотному напрямку) по 10 разів в ту і іншу сторону, післячого злегка погладити пальцями закриті очі, розкрити їх і зробити несколькобистрих мігательних рухів.
10. Сидячи, встановивши голову прямо, витягнути праву руку в сторону, разогнувкість і розставивши пальці-очі, скосивши вправо зафіксувати на кінчиках пальцев.Затем витягнуту руку повільно рухати перед обличчям по горизонталі в направленіілевого плеча, поглядом слідуючи за нею і поступово скошувавши очі вліво . Теж в зворотному напрямку. Повторити 5 разів.
11. Праву або ліву руку витягнути злегка в бік, кисть розігнути, пальцираздвінуть, потім повільно наближати кисть до носа і так само повільно видалити їх в початкове положення. Погляд постійно фіксується на нігті середнього пальцадвіжущейся руки. Виконати 10 - 15 таких рухів.
12. "умивання" особи розкритими долонями. Розкритими долонями проізвестілегкое розтирання обох половин особи. Долоні рухаються 15-20 разів вгору і вниз, захоплюючи щоки і віскі.
13. схрестивши пальці, покласти їх ззаду на шию (голову злегка нахилити вперед), намагатися розігнути шию назад невеликими погойдуваннями (15-20 разів), преодолеваянекоторое опір кистей рук. Темп середній.
Відео: Омолоджуюча гімнастика хаду
14. Правою долонею круговими рухами розтерти ліве плече, лівою - праве (по 20 разів). Спочатку руху легкі, поверхневі, потім - з деяким натиском.
15. Хитні руху напівзігнутими в ліктях руками, одна-вперед, інша-назад, приблизно як при бігу. Темп середній, Зробити 20 - 30 рухів.
16. Пальці обох рук скласти "в замок", Потім напружено витягіватьсцепленние руки вправо і вгору, злегка піднімаючи таз від сидіння, аналогічно- вліво. Поперемінно 10 разів.
17. Злегка нахилитися вперед і буграми обох долонь розтирати область поясніцидвіженіямі вгору і вниз. Рухи починати від можливо вищої точки на спині проводити до крижів. Праву і ліву руки рухати в протилежних напрямках, починати у хребта і поступово наближати до бічних поверхонь пояснічнойобласті. 20 - 30 рухів в середньому темпі з невеликим натиском.
18. Правою або лівою рукою провести спиралеподібні руху (розтирання) області живота по ходу годинникової стрілки, починати навколо пупка, постепеннорасшірять спіраль, доходячи до периферії живота, знову звузити і закінчити вобласти пупка. За 30 рухів кожною рукою в середньому темпі з легким натиском.
19. У положенні сидячи покласти долоні на коліна і розтирати їх круговими двіженіямів обидві сторони, зробити по 20 - 30 рухів в середньому темпі з легким натиском.
20. У положенні сидячи, розставивши коліна в сторони, захопити руками обидві ступні, з легким натиском розтирати їх. Великі пальці рук захоплюють підошви, а остальниележат на верхніх поверхнях ступень. Рухи проводити від пальців ступник п`яті, потім назад, темп середній. За 20 - 30 рухів в обидва боки.
21. У положенні сидячи відкинутися трохи назад, спершись на руки. Проізвестіпопеременное витягування ніг з оттянутвші носками і почергове пріведеніеіх назад до тазу. 10-20 рухів обома ногами в середньому темпі, 15-20 двіженійкаждой ногою протягом хвилини.
22. Кругові обертальні рухи тулуба в попереку (руки на стегнах). Амплітудадвіженій, невелика спочатку, Поступово збільшується, потім також постепенноуменьшается, темп спочатку швидкий, потім сповільнюється (зі збільшенням амплітуди) і знову прискорюється. По115-20 рухів в кожну сторону, після чого проізвесті15-20 ритмічних втягувань -сжіманій заднього проходу.
23. Сидячи (руки на колінах) провести 15-20 глибоких дихальних рухів: при вдиху живіт випинається вперед, при видиху - втягується.
24. Злегка розставивши нога в сторони, розкритими долонями обох рук проізвестіпо 10 коротких швидких ударів (ударів) по лобі, щоках, шиї, грудей, живота, сідниць і стегон.
25. 1 - 2 хвилини ходити по кімнаті. Темп спочатку повільний, коліна подніматьвисоко (по можливості, торкатися живота). Потім темп дещо ускоряетсяі до кінця знову сповільнюється. Дихання довільне, але без затримки, руки свободноі широко рухаються.
пауза між вправи ми 15-20 секунд.
Цей нескладний комплекс доступний кожному. Освоївши його, ви переконаєтеся в пользекітайской гімнастики для здоров`я і сексуального довголіття.
