Красиві плечі і спина
Відео: Робимо красиві плечі з Катею Усманова.
Зміст
Красівиеплечі і постава - одне з головних достоїнств, на яке звертають вніманіеокружающіе. М`яз (одна з багатьох), що відповідає за красиву спину, - заднійпучок дельтоподібного м`язи. Вона знаходиться в області задньої частини плечевогосустава, і її дуже складно опрацювати, тому що для цього необхідно правільновиполнять вправи .
Хорошімупражненіем в домашніх умовах при відсутності спеціальних тренажерів, на яких правильна траєкторія виконання задається «за замовчуванням», і тренера, який зміг би проконтролювати техніку, є «Підйоми» рук в сторонис гантелями в нахилі сидячи на м`ячі.
Для цього вправи потрібно наступний інвентар:
- великий м`яч (Він допоможе одночасно тренувати почуття рівноваги);
- гантелі. Але не варто захоплюватися великою вагою, тому що дану вправу, навіть без додаткового обтяження, є важким, і надмірна нагрузкаможет привести до втрати техніки.
Відео: Красиві плечі - здорова спина!
Отже, сидячи на м`ячі (для кращого рівноваги ноги поставьтечуть ширше плечей, стопи паралельно один одному, ноги зігнуті в колінах під углом90 градусів), нахиліться вперед, при цьому спина і живіт повинні бути напружені, руки з гантелями опущені вниз (в ліктях збережений невеликий кут) (фото 1).
фото 1
На видиху підніміть руки в сторони, намагаючись при цьому зберегти кут в локтевихсуставах (фото 2).
фото 2
Потім повільно опустіть їх вниз. Пам`ятайте, кисті повинні бути продолженіемпредплечья, а не згинатися в лучезапястном суглобі, шия також є прямимпродолженіем хребта без нахилу голови.
Залежно від того, яку мету ви ставите (скорегувати плечі ілісместіть акцент на поставу) візьміть до уваги кілька рекомендацій:
- якщо ваша мета - плечі, намагайтеся не зводити лопатки.
- якщо ваша мета - постава, вам необхідно максимально з`єднувати лопатки прівиполненіі вправи .
На фото 3 показаний стрейчінг проробляється м`язи. Сидячи, підніміть пряму руку до рівня плечей, притисніть її до себе і натисніть трохи вишелоктя, але ні в якому разі не на суглоб!
фото 3
Дуже поширеною помилкою є піднімання плеча вгору і відведення перенесення у бік розтягування.
Відео: Красиві Плечі і Спина. Жим Штанги з Упоров.
Намагайтеся зберігати плечі на одній лінії відносно один одного. Крітеріемеффектівності є почуття розтягування задньої частини плеча.
Успіхів!
