Зміцнюємо спину після пологів!
Многіеженщіни, ставши мамами, через деякий час починають помічати, що їх постава постепенностановітся сутулуватий. Це пов`язано з компенсаторним збільшенням грудногокіфоза у відповідь на збільшення поперекового лордозу під час вагітності. Есліпосле пологів жінка не займається фізичними вправи ми для зміцнення м`язів, ослаблених і розтягнутих під час вагітності, то постава може дуже сільноізменіться не в кращу сторону.
Однією з такіхмишц є ромбовидна м`яз. Одна така м`яз розташована зліва, інша-праворуч від хребта. Ромбовидний м`яз починається від хребців грудного ішейного відділів і прикріплюється до внутрішнього краю лопатки. Ця мишцапрібліжает лопатку до хребта і в стані тонусу формує пряму спину ікрасівую поставу.
Існує досить багато вправ, які задіюють цей м`яз. Одним ізупражненій є розгинання хребта на мячес одночасним зведенням лопаток.
Вправа
Отже, розташуйте м`яч під нижньою частиною жівотатак, щоб спираючись на шкарпетки, Ви могли утримувати рівновагу. Складіть прямиерукі над головою і, торкаючись плечима вух, округлятимете спину, расслабляясоответствующіе м`язи (Фото 1).
фото 1
З вихідного положення підніміть тулуб одночасно з руками вгору ізафіксіруйте положення у верхній точці. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, постарайтеся звести лопатки (Фото 2). Всі рухи робляться на вдиху і беззадержкі дихання.
фото 2
Потім в зворотній послідовності, тобто випрямляючи руки, опустіть тулуб вісходное положення.
Відео: Біль у спині після пологів. Інтимна життя і спина
стретчинг
З вихідного положення - сидячи на м`ячі - з`єднайте максимально випрямлені рукіперед собою, округлятимете спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей, і потягніться за руками вперед, а спиною - тому (Фото 3). При етомрастягіваются м`язи, розташовані між лопатками. Але необхідно уточнити, щоне варто зловживати цією вправою, тому що надмірна растяжімостьромбовідной м`язи призводить до погіршення постави.
фото 3
Відео: Відновлення після пологів. Вправи для зміцнення спини і ніг
Хай щастить!!!
