Підйом рук вгору
Відео: Руки Вверх! - Коли ми були молодими (Прем`єра кліпу, 2016)
Зміст
Вправа тренує м`язи центру сили", Грудей і верхньої частини спини, У ускладненому варіанті тренуються м`язи рук і плечей.
Відео: "Сьогодні ввечері. Група Руки вгору!" за участю Ксенії Бородіної 22.10.2016
1 Стоячи розгорніть ноги в позицію " пілатес ". Кільце - витягнутих руках внизу. Витягніть пальці рук, тримайте кільце підставами долонь, ліктя трохи зігніть і розведіть в сторони
На видиху максимально наблизьте живіт до спини, зведіть лопатки, опустіть плечі. Злегка стисніть кільце, відчуваючи напругу грудних м`язів.
2 На вдиху поволі, стискаючи кільце, підніміть руки вгору, на видиху опустіть руки в початкове положення.
Відео: Руки Вверх! - Крихітка моя
Втягуючи живіт, дихайте легкими. Не піднімайте плечі, тягніться верхівкою вгору. Чи не. випрямляйте лікті до кінця, лікті повинні залишатися "м`якими".
Виконавши 3-5 повторень, додайте 5 стискань кільця під час підйому на вдиху і 5 стискань на видиху при опусканні рук.
Відео: Руки Вверх! feat. Боня і Кузьмич - Королева Краси
для ускладнення вправи , піднявши руки вгору, на видиху зігніть лікті і, стискаючи кільце, торкніться їм верхній частині Спини. Згинаючи руки, максимально наближайте лікті до голови і направляйте їх точно в стелю. На вдихи випрямити руки і опустіть їх вниз перед собою.
