Якщо захворіла шия
Багато з нас хоч раз в житті, працюючи за комп`ютером або робочим столом, чувствовалідіскомфорт, біль або втома в верхній частині спини і шиї. Причиною етогоможет бути слабкість і зайву напругу трапецієподібного м`яза.
Для ееукрепленія існує не так вже й багато вправ і, що найголовніше, всі вони, по своїй суті, не складні. Виконувати їх можна без додаткового спеціальногооборудованія в будь-який час і в будь-якому місці.
Одне із вправ - підйом плечей вгору. У журналахі спортивної літературі ви можете зустріти його під назвою «Шраг». Оченьчасто багато жінок думають, що такі заняття можуть привести до усіленіюрельефності верхній частині спини і шиї. Хочемо розвіяти цей «міф»! Це не правда!
Для того, що б збільшити м`язову масу, необхідно відповідним образомтреніроваться і харчуватися. Більш того, навіть якщо Ви будете целенаправленнотреніровать тільки цей м`яз, вона не виросте і не збільшиться в об`ємі, ведьдаже не кожен чоловік, який займається в тренажерному залі, може похвалитися дуже м`язистими верхом спини і шиєю.
Ця вправа тільки допоможе зміцнити трапецієподібний м`яз і заставітмногіх забути про біль в області шиї. Плечі при цьому розправляться, а постава станетболее прямий.
Для його виконання Вам знадобиться стілець, хоча, якщо захочете, можетеупражняться і стоячи. Сядьте на край стільця і випрямити спину. Намагайтеся неопускать голову. Руки випрямлені. (Фото 1)
Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду (Фото 2) .Медленно поверніться у вихідне положення. На підйомі робимо видих, а пріопусканіі - вдих.
Вправу можна ускладнити, взявши в руки пару книг однакової ваги Фото 3).
Найпоширенішими помилками при виконанні цього вправи є: кругла спина, опущена голова, а також згинання рук в ліктьових суглобах пріпод`ема плечей вгору (Фото 4).
Успіхів! Будьте здорові!
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
