Фітнес для бюста
Відео: Найкращі вправи для м`язів грудей
Зміст
Форма і состояніегруді турбують будь-яку жінку. Особливо це актуально після грудного кормленіяілі різкого схуднення.
Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3)
Як відомо, розмір молочних залоз залежить не тільки від кількості молока, а й від обсягу жирових клітин. У зв`язкуз цим, коли жінка худне, груди втрачає свої форми.
Багато хто чомусь бачать вирішення проблеми у пластичній хірургії.
Незважаючи на те що хірургічне втручання - це крайній захід,багато жінок йдуть до хірурга з-за того, що це швидко, а інші способитребуют багато сил і часу.
Не менш «швидкий» вихід - це різні лікарські препарати, рекламакоторих в ізообіліі присутній в журналах, присвячених красі .І що найдивніше: хоча багатьом відомі випадки негативних последствійіх застосування, але препарати все одно купують, вважаючи, що отріцательниепоследствія - це поодинокі випадки.
Більш безпечний спосіб - це правильне харчування і фізичні вправи.Незважаючи на те, що фізичні вправи не допоможуть змінити форму самоймолочной залози, вони серйозно зміцнять грудні м`язи і, тим самим, подтянутгрудь і додадуть їй тонус. Крім того, якщо зміцнити м`язи спини і развернутьплечі, то результат буде гарантований.
Вправа на зміцнення м`язів грудей
Займіть вихідне положення з опорою на підлогу і м`яч. Кисті рук ставляться на однулінію з плечовими суглобами. Ширина для кожної людини індивідуальна ізавісіт від чутливості напружених грудних м`язів, проте руки повинні битьшіре плечей. Підборіддя на груди не опускається (Фото 1).
фото 1
На вдиху опуститеся вниз до прямого кута в ліктьових суглобах (Фото 2).
фото 2
Потім на видиху підніміться вгору у вихідне положення, зберігаючи на одній лініітаз, ноги і хребет. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не «вимикати» лікті в початковому положенні. Їх необхідно тримати чітко в сторони.
Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень і відпочиньте 1-2 хвилини. У времяотдиха розтягуйте грудні м`язи. Для цього сядьте на м`яч, підніміть руки вгору, злегка згинаючи їх в ліктях, розгорніть великі пальці рукназад і виведіть лікті максимально назад, при цьому постарайтеся почувствоватьрастяженіе в області верхньої частини грудей (Фото 3).
фото 3
Якщо у вас не виходить повторити вправу 10 разів, отже ви поки ще не готовик подібним тренуваннях. Почніть з більш простих варіантів: віджимання від столу, від статі з колін і інших.
Успіхів!
