Міцні передпліччя - запорука безпечного водіння автомобіля. Частина 1
Вчисленних статтях, присвячених фізкультури в офісі, в основномрассматрівается проблема перенапруги дрібних м`язів передпліч в результатедлітельной статичного навантаження (утримання ручки під час письма) або, навпаки, численної динамічної роботи (наприклад, за комп`ютером) Результатом і в тому, і в іншому випадку є втома і слабостьпредплечій.
Це може здатися дивним, але це не так вже й необразливо.
Якщо раніше особистий автомобіль був розкішшю, то в наші дні це просто средствопередвіженія. Все більше і більше жінок віддає перевагу стояння в пробках давкамв метро або замерзання на зупинках і при першій же фінансової возможностіпріобретает автомобіль.
Однак не всі можуть купити іномарку, для управлінні якої не требуетсяпрілагать істотних зусиль. Тому пані набувають вітчизняні авто, які, по всій видимості, замислювалися в основному для чоловіків, у яких мишципредплечья досить розвинені, щоб міцно тримати «баранку».
Якщо на першому занятті з водіння ви зазнали труднощів з обертанням керма в перспективі не розраховуєте на іномарку з гідроприводом керма, то стоітзаняться зміцненням м`язів передпліч. Це, в свою чергу, забезпечить вамуверенность і безпеку на дорогах.
Для виконання вправи в умовах офісу вам знадобиться гумова стрічка іліамортізатор, які можна придбати в аптеці або спортивному магазині.
Вправа
Отже, сидячи на стільці зіпріться передпліччям на однойменне стегно так, щоб кістьсвісала. Потім закріпіть один кінець гумової стрічки за ногу, а інший конецвозьміте в руку (фото 1).
фото 1
З вихідного положення зігніть руку в лучезапястном суглобі, максімальнонапрягая м`язи-згиначі передпліччя (фото 2), потім плавно поверніться в ісходноеположеніе.
фото 2
В кінці заняття розтягніть опрацьовану м`яз, для чого розгорніть руку какпоказано на фото 3 і натисніть іншою рукою на долоню розтягується руки.
фото 3
Під час виконання вправи Не часто, постарайтеся підлаштуватися підсів дихання. Ще раз нагадаємо, що на зусилля робиться видих. Повертаючись вісходное становище, не розслабляйте м`язи і не «кидайте» зап`ясті.
Постарайтеся підібрати таку довжину і пружність гумової стрічки іліамортізатора, щоб в кожному підході робити від 5 до 15 повторень для каждойрукі. Зробіть 2-3 інтенсивних підходу. Ваші м`язи повинні «відмовлятися» скорочуватися. Така інтенсивність необхідна, щоб вони ставали не простокрепкімі, а й сильними.
Виконуйте цю вправу кожен робочий день вранці і ввечері, і вже черезмесяц ви відчуєте себе набагато впевненіше за кермом.
Успіхів!
