Пілатес для спини
Проблемисо спиною, на жаль, дуже поширені. Особливо часто вони зустрічаються у людей, чия професія пов`язана з тривалим проведенням часу за столом.
Сьогодні михотім запропонувати Вам вправу по системі « пілатес ». Всі рухи в етойсістеме виконуються в повільному темпі, для того щоб відчути работающіемишци.Прі його виконанні Ви повинні добре відчути м`язи междулопаткамі і м`язи-випрямлячі хребта в області попереку.
Отже, зафіксуйте вихідне положення: стоячи, руки опущені уздовж тулуба, мишциспіни і живота напружені, плечі опущені, лопаткісведени разом, погляд прямо перед собою (Фото 1).
виконання вправи полягає в тому, щоб здійснити повільний наклонвперед, що не округляючи при цьому спину, ноги можна злегка зігнути в ізбежаніепоявленія больових відчуттів в м`язах задньої частини ніг (Фото 2).
Потім, також повільно, необхідно перемістити прямі і напружені руки черезсторони до голови. В кінцевому положенні вони повинні бути на рівні вуха, не вишеі не нижче (Фото 3).
Затримавшись на 1-2 секунди в кінцевій точці, поверніться у вихідне положеніетем же шляхом, тобто перемістіть прямі руки через сторони до тулуба, а затеммедленно підніміться.
Увага! Під час виконання спина завжди повинна бути прямою, а лопаткісведени разом.
можливі помилки (Фото 4):
- округлення спини;
- опускання або навпаки піднімання рук вище вух;
- прямі ноги, хоча це можна не брати до уваги помилкою, якщо у вас гарна гнучкість Іво час виконання вправи вашу увагу приділяється спині, а не діскомфортув ногах;
- голова опускається вниз.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
