Для витончених рук
Красівиерукі - предмет гордості будь-якої жінки.
Але що робити, якщо при кожному помаху ви відчуваєте незручність, якщо самі рукідалекі від витонченості, а рухи позбавлені граціозності?
Всім намхочется мати стрункі, підтягнуті руки.
Целюліт відкладається не тільки на стегнах і сідницях, «верхні кінцівки» - не виняток. Через це багато жінок болеетщательно продумують свій гардероб, підбираючи кофтинки і футболки з удлінённимрукавом.
- Як же пощастило! - Скажете Ви власницям рук підтягнутих, з крепкімімишцамі, незначно виділяються, але не «перекачаними». Да уж, такоезреліще просто заворожує.
Про м`язах
Якщо біцепс в повсякденному житті ще як-тоработает, то трицепс ... О! Про цю м`язі можна говорити довго, але ще большенеобходімо над нею працювати!
Трицепс, або трегхлавая м`яз плеча, знаходиться на заднейчасті руки і працює, в основному, коли миоткривает важкі двері (наприклад, в метро) від себе. А так, будучи болееленівой, ніж її сусідка по руці (біцепс), трицепс раніше починає втрачати тонусу звисати під своєю ж вагою. В результаті, м`яз «сповзає» до локтевомусуставу, псуючи зовнішній вигляд руки. Ще більші неприємності трицепс заподіює, коли людина піднімає руку вгору і, особливо, коли махає нею .... Знову-таки подсвоей ж вагою, м`яз провисає і «колишеться» ... Картина не з пріятних.Надеемся, Ви розумієте, яке враження може справити на людей отвісшійтріцепс.
В`яла триголовий м`яз плеча - проблема не тільки для нас, простих смертних.Подумайте, як часто піднімають руки люди, що з`являються на публіці: артисти іпредставітелі шоу-бізнесу. У всіх чи в такому бездоганному стані находітсятріцепс? !! А одяг -то здебільшого відкрита ...
Звичайно, вихід з даної ситуації є. Можна, наприклад, напружити м`яз прівзмахе, але руху тоді будуть скутими і нагадувати вітання робота.
Залишається одне.
- Знову працювати над трицепсом і зміцнювати його? - Запитаєте ви в жаху.
- Так! - Відповімо ми з непідробним ентузіазмом.
Зате нагородою Вам будуть красиві підтягнуті ручки. Тільки уявіть: плавнаялінія руки переривається легким рельєфом м`язи ... Краса!
Як це робиться
Для опрацювання триголовий м`яз плеча Вам знадобляться гантелі вагою 2-4 кг в залежності від стану Вашого трицепса.
Перш ніж приступити до вправи м, перевірте, зафіксована чи Вашаспіна, чи немає негативного навантаження на хребет.
Тепер поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть їх в колінах, напрягітеягодічние м`язи і м`язи преса (так Ви заберете надмірний прогин попереку) .Отже, приступимо!
Підніміть праву руку з гантеллю вгору, тримаючи її якомога ближче до голови-кисть весь час повинна бути спрямована долонею вперед. Лівою рукойпрідержівайте правий лікоть (фото 1).
Зробивши вдих, зігніть руку, опустивши гантель до лівого плеча. Згинайте рукумедленно (фото 2).
На видиху випряміть руку, притримуючи лікоть. Але враховуйте, що полностьюразгібать її не варто, щоб не навантажувати надмірно лікоть. Рука повинна битьвсегда притиснута до голові-якщо під час випрямлення Ваша «кінцівку» «йде» в бік, то це можна вважати помилкою (фото 3), і дане повторення незасчітивается.
До речі, про кількість повторень. Виконуйте розгинання через голову порядка15-20 разів кожною рукою. Якщо Ви можете зробити з даної гантеллю більше чіслоповтореній, тоді візьміть вагу важче - немає необхідності мучити тріцепспросто великою кількістю повторень.
Можливо, в процесі виконання Вам захочеться пожаліти себе, схалтурить, закінчити при перших відчуттях печіння - м`яз завжди відгукується на етоупражненіе - постарайтеся не піддаватися втоми і ліні. І тоді нагородою Вамбудет приголомшливе почуття гордості за розкута «володіння» руками під времяактівной жестикуляції або вітально-прощальних помахів руками.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
