Зміцнюємо тазостегновий суглоб
Існує думка, що цілеспрямовано опрацьовувати м`язи, що відводять стегно в сторону, необхідно для того, щоб зменшити обсяги стегон або прибрати так звані «вушка».
Дуже часто вфітнес -залі спостерігається така картина: дівчата, які прийшли в тренажерний зал, начитавшись журналів, ігноруючи інструктора, спрямовуються на тренажер, которийпредназначен для опрацювання м`язів зовнішньої частини стегна. Зайнявши на ньому оборону, неслезают з нього все тренування, все більше і більше збільшуючи вагу, а потім зчистити совістю встають на доріжку і вважають свій обов`язок виконаним на всі 100%.
На жаль, але вже давно зарубіжними і нашими вченими були проведені дослідження, які доводять неможливість спалювання жиру виключно в одному місці. Прісніженіі жирового компонента він іде поступово і на всіх ділянках, прічемвначале зовсім не в тих місцях, в яких хотілося б в першу чергу. Так ужустроен людський організм.
Проте, тренувати відводять м`язи необхідно, так як вони являютсямишцамі, стабілізуючими тазостегновий суглоб, а зниження їх тонусу можетпрівесті до порушень постави.
Відео: Тестування тазостегнового суглоба
Для тих, хто працює в офісі і не має можливості відвідувати фітнес -клуб, мипредлагаем вправу, яке дозволить одночасно опрацювати большінствомишц-стабілізаторів хребта і відводять м`язи стегна.
Вправа
Отже, займіть вихідне положення: як ніби ви хочете віджатися від стола.Обратіте увагу на те, що спина повинна бути пряма, тобто немає сільногопрогіба в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ніподніматься. Постарайтеся витягнутися в одну пряму лінію.
Таке вихідне положення з виконанням інших рекомендацій обеспечітвовлеченіе в роботу м`язів-стабілізаторів і поперечної м`язи живота, тому щосаме вони будуть утримувати тіло в правильному положенні протягом усьоговправи (Фото 1).
фото 1
Відео: Тазостегновий суглоб розкриття + поперек + верхній плечовий пояс. Йога.
З вихідного положення на видиху відведіть одну з ніг в сторону. Намагайтеся незмінний положення тіла (Фото 2). У верхній точці зробіть вдих і на видохеплавно поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги. Виконайте 5-10 разкаждой ногою.
фото 2
Відео: Як тренуватися, якщо хрумтить тазостегновий суглоб? Причини і дозвіл.
Відводячи ногу, не піднімайте носок. Стопи обох ніг необхідно удержіватьпараллельно один одному. Не захоплюйтеся амплітудою руху, так як етопріведет до підключення до роботи косих м`язів живота.
Відео: Ендопротезування кульшового суглоба.
Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя ілокті лежать на столі (Фото 3).
фото 3
Стрейчинг відвідних м`язів
З вихідного положення - стоячи, ноги разом - зігніть одну ногу в коліні, відведіть таз в бік прямої ноги і плавно нахиліть тулуб вперед (спінаостается прямий). Потім повторіть те ж саме з іншого боку (Фото 4).
фото 4
Успіхів!
