Bicycle (велосипед)
Вправа розвиває силу і гнучкість задніх поверхонь міг.
1 Зберігаючи підняте положення корпусу після вправи SCISВоRS, продовжуйте підтримувати стегна і поперек руками. Не допускайте перерозгинанні в зап`ястях.
* Якщо ви не виконували ускладнений перехід до BICYCLE, то з положення лежачи на спині з витягнутими в стелю ногами, плавно відірвіть спину від підлоги і потягніться стопами вгору, стоячи на лопатка. Для вилучення безпеки піднятого поло-жінчин і стабільності корпусу підставте руки рік поперек.
2 На вдиху потягніться правою ногою за голову, а ліву ногу, не згинаючи, опустіть вниз до підлоги.
3 На в идохе зігніть ліву ногу в коліні, потягніться п`ятою до сідниці.
4 Підтягуючи ліве коліно до грудей, опустіть праву пряму ногу назад до попа Уявіть, що ви намагаєтеся утримати ноги на педалях великого велосипеда під час руху, а корпус приклеєний до ваших рук.
5 Повторіть те саме з іншої ноги. виконайте 3 "педалювання" кожною ногою, акцентуючи увагу на витягненні ноги за голову і прагнучи торкнутися носком підлоги. Видих виконуйте в момент максимального розведення ніг при "педалюванні".
Поміняйте напрямок руху і виконайте 3 повторення в іншу сторону.
* При зміні ніг утримуйте таз нерухомим.
* Для контролю руху використовуйте м`язи "центру сили" (Утримуйте пупок наближеним до хребта). Чи не прогинається в попереку, інакше ви не зможете утримувати живіт втягнутим, і він почне випинатися.
! Якщо відчуваєте дискомфорт або біль в відпасти шиї, спини або зап`ястях - пропустіть вправу.
Після закінчення опустіть спину на підлогу, зігніть ноги в колінах, щільно притисніть стопи до попа, готуючись до SHOULDER BRIDGE
Для ускладнення переходу до SHOULDER BRIDGE. повільно опустіть стопи на підлогу, підтримуючи поперек руками. Перемістіть руки під таз, змініть положення кистей, розгорнувши їх пальцями назовні.
