Фітнес для жіночого здоров`я
Достаточночасто у жінок зустрічається неправильне розташування статевих органів. Прімедіцінскіх обстеженнях основна увага приділяється становищу матки інесколько менше - піхви. А проблеми можуть бути як в першому, так і по-друге разі.
Відео: День Жіночого Здоров`я, розпродаж, лекція Гінеколога і фітнес-тренера
Опущення івипаденіе стінок піхви частіше зустрічається у рожавшіхженщін. Причинами є недостатнє фізичний розвиток, а також слабостьмишц тазового дна. Піхву тісно пов`язане з шийкою матки, яку при опущеніітянет вниз. Тому опущення піхви при відсутності належного лікування обичновлечет за собою опущення, а іноді і випадання матки.
спеціальними вправи ми можна зміцнити м`язи тазового дна. Особливо високаеффектівность гімнастики при початковій стадії захворювання, коли опущення піхви не супроводжується опущеними внутрішніх органів (зокрема, матки).
спеціально підібрані вправи не тільки відновлюють нормальноефізіологіческое положення, але і надають загальнозміцнюючу дію наорганізм, особливо якщо весь рабочійдень ви проводите в кріслі (кровопостачання органів малого тазасніжено).
Займіть вихідне положення, сидячи на краєчку стільця. Руками тримайтеся за краї, щоб не втратити рівноваги. М`язи преса і спини напружені. Спина пряма, але без великого прогину в попереку, підборіддя паралельний підлозі (Фото 1).
фото 1
Зробіть вдих, а на видиху відірвіть сідниці від стільця і підніміть таз до однойпрямой з ногами і корпусом (Фото 2). У верхній точці постарайтеся максімальновтянуть сідниці, як ніби хочете утримати листок паперу затиснутий між німі.Затем поверніться у вихідне положення.
фото 2
Вправа виконується в середньому темпі. Намагайтеся працювати тільки сідницями, що не зміщуючи навантаження на руки і корпус.
Поширені помилки (Фото 3):
- недостатній підйом таза;
- зігнуті ноги в колінних суглобах;
Відео: ЖІНОЧА ЙОГА - жіноче здоров`я | Урок 1 - тренер Фірсова Катерина!
- зміщення тазу вперед до ніг.
фото 3
Відео: Fitness bikini & Здоров`я та фітнес краса і здоров`я сучасної жінки ...
Постарайтеся зробити 2-3 підходи по 15-20 разів. В кінці всіх повторень Видолжни відчувати втому в сідничних м`язах. Це буде означати, що Ви всесделалі правильно. А якщо під час занять відчуєте напругу або біль впоясніце, то Вам попередньо потрібно зміцнити м`язи спини. І останнє! Не виключено, що Ваші руки «відмовлять» раніше, ніж головна «мета» тренування, цеозначає, що Вам потрібно попрацювати над ними. Як правило, перекурів вистачає на-всього частини тіла.
Відео: Краса. Здоров`я Фітнес. Здоров`я жінки після 40 років
Успіхів!
