Балансуючи на межі
Якщо увас вдома є великий м`яч, можна придумати з ним дуже багато разнообразнихупражненій, а не використовувати його лише як розвага для дітей ілідополнітельное сидяче місце.
Крім того, такий м`яч внесе новизну у ваші заняття фітнес ом і допоможе зміцнити зв`язки імишци хребта. Під час виконання упражненійна м`ячі ви не тільки зосереджуєтесь на техніці самого вправи , але ще і додержували з нього не впасти, тобто утримуєте рівновагу. А це можносделать тільки за рахунок глибоких м`язів, або м`язів стабілізаторів.
Ці м`язи в повсякденному житті допомагають сохранятьвертікальное положення хребта при пересуваннях і правільнокорректіровать відповідні реакції в залежності від ситуацій. Вони находятсяглубоко всередині організму, і пропрацювати їх можна, тільки використовуючи вправина рівновагу, коли вони знаходяться в постійній напрузі, моментальнокорректіруя положення тіла в просторі.
Відео: Харукі Муракамі - Про що я говорю, коли говорю про біг. Частина 2 2 (аудіокнига)
Початкове положення: сидячи на м`ячі, м`язи спини і живота напружені, подбородоквніз не опускається, прямі руки розведені в сторони. Намагайтеся зберегти уголв колінах 90 градусів (Фото 1).
фото 1
Зовсім трохи відірвіть одну ногу від підлоги і постарайтеся зберегти при етомравновесіе, тобто вихідне положення (Фото 2).
фото 2
Упражненіеможно ускладнити:
- схрестивши руки на грудях (це виключить можливість балансувати за рахунок рук);
- випрямивши до паралелі з підлогою підняту ногу (коліна з`єднані) (Фото 3);
- використовуючи і те, і інше одночасно.
фото 3
Відео: Повне перетворення
Природно, що неправильним буде таке виконання даного вправи ,яке буде вести до порушення повного рівноваги. Ви повинні правільноудержіваться на м`ячі і не «з`їжджати» в сторону.
Якщо ви вже стали віртуозом у виконанні цього вправи , то для пріданіяостроти відчуттів можна закрити очі. Слабо?
