Тягнемо-потягнемо. Частина друга
Вфізіческой культуру і спорт існують відмінності між такими поняттями, какгібкость, рухливість і гіпермобільність. Ці три слова зовсім не являютсясінонімамі.
Під гібкостьюпонімают розтяжність навколосуглобових тканин, що забезпечує нормальне або фізіологічне рух суглоба або конечності.Подвіжность характеризує стабільність суглоба. Надмірна рухливість (гіпермобільність) суглоба може бути наслідком хронічної травми ілінаследственного захворювання.
У минулих статьяхми з`ясували необхідність і позитивні властивості збільшення гнучкості. Норазобралі лише деякі вправи , тому сьогодні продовжимо цю тему.
Стрейчинг сідничного м`яза
Ми вже говорили про те, як розтягувати цю м`яз в положенні стоячи. Для кого-тоето може бути не зовсім комфортно, тому спробуйте розтягнути її в положеніісідя.
Початкове положення: сидячи на краю стільця, покладіть одну ногу на іншу так, чтобиголень однієї ноги лежала на стегні іншої. Коліно верхньої ноги постарайтесьразвернуть в сторону, спина і живіт напружені, руки лежать на ногах.
Відео: Тянем- потягнемо лонжерон ланос частина 1я
Для посилення ефекту намагайтеся тягнутися животом до гомілки, що не округляючи при етомспіну (Фото 1).
фото 1
Стрейчинг привідних м`язів стегна
Початкове положення: ноги стоять широко нарізно, стопи паралельні один одному, спина і живіт напружені. Для виконання вправи необхідно зробити випад намилується ногу, але так, щоб коліно зігнутої ноги не виходило за проекцію носка, авипад не була глибоким. Стопи від підлоги не відриваються (Фото 2).
фото 2
Стрейчинг відвідних м`язів стегна
Початкове положення: ноги разом, живіт спина напружені. Зігніть праву ногу в коліні і максимально відведіть таз в бік прямої ноги. Заведіть зігнуту ногу за пряму, ставлячи її на носок.Одновременно з цим нахиліться з прямою спиною до зігнутою нозі, спираючись нанее ж руками (Фото 3).
фото 3
Стрейчинг косих м`язів живота
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина і живіт напружені. Нахиліться в бік, одночасно піднімаючи протилежну руку (щодо сторонинаклона) вгору вздовж тулуба, інша рука спирається на однойменну стегно (Фото4).
фото 4
Тут можлива така помилка, як відхилення корпусу вперед або назад. Поетомуеслі ви відчуваєте, що відхиляється від серединної лінії, то встаньте до стенелібо особою, або спиною (в залежності від помилки) і виконайте данноеупражненіе, використовуючи стіну як обмежувач.
Стрейчинг всіх м`язів виконуйте однаково, тобто зайнявши вихідне положення, поступово починайте розтягувати м`яз.
Як тільки відчуєте больові відчуття, зафіксуйте це положення іостаньтесь в ньому на кілька секунд.
Відео: Hammer застряг в калюжі тягнемо потягнемо частина 2
Головна помилка - це робити маятнікообразние руху, тобто при виникненні болю немноговозвращаться назад і знову розтягуватися до болю. Таке виконання можетпрівесті до мікророзривів в м`язі, і, як результат, на наступний день мишциответят вам болем.
Успіхів!
