Фітнес для домогосподарок
Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення. фітнес
Зміст
Вбольшінстве випадків домогосподарка - це жінка, яка поєднує сразунесколько професій: і прибиральниця, і посудомойщица, і відповідальний за налічіепродуктов в холодильнику (за якими ще потрібно сходити в магазин, а вернувшісьдомой з непідйомними сумками, приготувати з добутих продуктів що-нібудьвкусненькое, помити посуд, білизна попрати, попрасувати), і таке прочее.Женщіна, яка вибрала домашня праця, несе на своїх тендітних плечах всю тяжестьведенія домашнього господарства.
В кінці такогорабочего дня болить вся спина. А єдине бажання, яке переслідує какнаважденіе, це скоріше прилягти відпочити .Для фітнес а не залишається ні часу, ні сил. А дехто вважає, що фітнесвзагалі в подібній ситуації не потрібен, так як фізичного навантаження і так з ліхвойхватает.
Проте, заняття фітнес ом не тільки корисні, але і просто необхідні втаких випадках. Так як цілеспрямоване зміцнення м`язів вимагає определеннихсредств і методів впливу на них.
Сьогодні ми пропонуємо вправу для зміцнення м`язів спини і рук, м`язів, коториенаіболее часто використовуються в походах за покупками в умовах відсутності авто який-небудь іншої допомоги. Для цього буде потрібно резіновийеспандер.
Займіть вихідне положення: стоячи на килимку, одна нога розташована попереду ічуть зігнута, а інша - ззаду, випрямлена і всією стопою стоїть на підлозі. Мишципресса і спини напружені, голова розташована прямо. Під ногою (находящейсявпереді) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його конецудержівается рукою, опущеною вниз (Фото 1).
фото 1
Відео: Від домогосподарки до фітнес моделі. Інтерв`ю та поради.
З вихідного положення, на видиху, спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до пояса, при цьому лікоть немногосгібается (Фото 2). Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим большенагрузка зміщується на м`язи рук.
фото 2
Відео: Фітнес будинку. Ранкова зарядка для домогосподарок.
Потім на вдиху спочатку опустите руку, а потім розведіть лопатки.
На перших заняттях стомлення повинне наступати між 15-20 повтореннями. Затемутомленіе має наступати між 10-15 повтореннями, для досягнення цього можносложіть гумову стрічку в два або три шари.
Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходу і не допускайте сильної пекучої Болівія час виконання вправи . В іншому випадку, мишцимогут трохи збільшитися в обсязі, що не завжди корисно жінкам.
У перервах між підходами м`язи спини корисно розтягнути. Для цього ізісходного положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ноги підніміть однойменну руку на рівень очей, злегка зігнувши в лікті. Возьмітесогнутую руку за зап`ястя і потягніть її вперед і вбік (по діагоналі), мягкоокругляя спину. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положеніе.Так ж розтягніть інший м`яз (Фото 3).
фото 3
Успіхів!