Улюблені сідниці
Відео: улюблені упрж на сідниці і ноги
Зміст
Сперечатися з тим, що найулюбленішою частиною тіла, яку «тренує» більшість дівчат, є сідниці, - бесполезноезанятіе. Та й який сенс в суперечках? Вони або в формі від природи, або їх треба «формувати» фізичними вправи ми.
Звичайно, фітнес - це не завжди самий легкійпуть формування «округлості» і «піднесеності» сідниць, однак самийеффектівний і безпечний з точки зору здоров`я. Та й нагорода за труди: компліменти оточуючих, заздрість подруг, здоров`я і почуття задоволення -коштують того.
Перш за все, не забудьте підготуватися кзанятіям: відкладіть всі домашні справи і морально налаштуйтеся на виполненіеупражненій, підберіть відповідне музичне супровід, зробіть розминку.
Відео: Мої улюблені вправи для тренування ніг і сідниць. Кращі для всіх. Частина 2
Вправа
Ляжте на килимок на спину, опустивши руки вдольтуловіща. Ноги зігнуті в колінах і стопами спираються на м`яч (фото 1).
фото 1
З вихідного положення, на видиху, опіраясьногамі на м`яч, підніміть таз. У верхній точці додатково напружте ягодіци.Старайтесь підняти таз до такого рівня, щоб він знаходився на одній лінії соспіной і стегнами (фото 2). Потім, на вдиху, поверніться у вихідне положення.
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
фото 2
Відео: ТІЛУ ЧАС! Аріна Скоромна і Alice Matoss. Labellamafia, фітнес модель і сідниці мрії.
Якщо ви захочете ускладнити вправу, топосле підняття таза підтягніть м`яч до сідниць, напружуючи м`язи, що знаходяться на задньому частини стегна. Слідкуйте за тим, щоб таз під час виконання вправи недвігался (фото 3). Постарайтеся виконати підйоми 10-15 раз, до появленіяжженія в м`язах.
фото 3
Під час перших повторень буде дуже тяжелоудержать м`яч під стопами. Постарайтеся рівномірно розподілити навантаження междуправой і лівої ногами. Чим більше ви будете намагатися виконати цю вправу, тим краще будете відчувати баланс і правильно розподіляти тиск на мяч.Ето буде додатковим тренуванням почуття рівноваги.
Успіхів!
">
