Робота роботою, а здоров`я важливіше ...
Можна ліпотерять здоров`я на роботі? Легко !!! Як правило, так і відбувається. Авральнийрежім, ненормований робочий день, відсутність збалансованого харчування - і здоровими йде з молотка за ціною заробітної плати. Для того щоб сил хватілодоработать до пенсії, існує багато способів, наприклад: вихідні дні, відпустку, медичне обслуговування і багато іншого. Однак якщо здоров`я ужепотеряно, то відновити його до початкового стану неможливо.
Відео: Профілактика геморою в передачі "здоров`я важливіше"
Офіснийтруд-це, як правило, малорухливий спосіб життя і
безладне харчування, а в ряді професій-виснаження нервової системи.
В першу чергу страждає хребет. Про нього чомусь згадують лише тоді, коли вже буває пізно. Остеохондроз, сколіоз, кіфоз ... цей спісокможно продовжувати і продовжувати, при цьому кожна людина у віці понад 20 летобязательно може знайти у себе що-небудь з цього списку.
Як же зробити так, щоб цей список був хоча б не настільки довгим?
Сьогодні ми пропонуємо Вам дещо незвичний комплекс, який на первийвзгляд не має ніякого відношення до проблеми хребта. Однак, це далеконе так.
Справа в тому, що вздовж хребта розташовується кілька слоевмишц, і найглибший шар утворений дуже короткими м`язами, які іобеспечівают стабільність хребців. Але так як вони дуже короткі, топрактіческі не беруть участі в амплітудних рухах, і соответственнопрорабативаться і бути в тонусі. Тому, слабшаючи, вони вже не могутподдержівать хребет в потрібному положенні, звідси і виникають дефекти постави.
Для того щоб їх зміцнити, потрібні вправи , при яких занімающійсястремілся до збереження стабільного положення тіла в просторі за счетстатіческого (!) напруження м`язів всього тіла.
Отже, відсуньте офісний стілець трохи назад, і займіть таке ісходноеположеніе, при якому все ваше тіло знаходиться на вазі, а опора тільки на руки і ноги, розташовані на ширині плечей (Фото-1).
Тільки перед виконанням зверніть увагу на своє взуття: якщо каблукпрісутствует, то краще взуття зняти, тому що взуття на високих підборах лише усложнітвиполненіе за рахунок нестабільності п`яти.
Відео: # 5 Друге дихання: Зв`язки важливіше знань - так це?
УВАГА!!! Конструкція стільця повинна забезпечувати стабільність ісходногоположенія, в іншому випадку існує ймовірність того, що Ви впадете! Тому рекомендуємо приймати вихідне положення акуратно, предварітельноісключів можливість падіння.
Якщо Ви не впали, що для початку вже непогано, спробуйте випрямити одну ногу, зберігаючи тільки три точки опори: обидві руки і одна нога (Фото 2). При цьому намагайтеся оставітьбёдра і сідниці в тому ж положенні і не виводити їх в сторону, компенсіруянеустойчівую позицію. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
Вийшло? Чудово!
Тепер поставте ногу назад і витягніть одну руку вперед, також зберігаючи тріточкі опори: дві ноги і одна рука (Фото 3). виконання вправи на «п`ять сплюсом» - не переносите всю вагу тіла на опорну руку і стегна і сідниці несмещаемий в сторону. При підніманні руки положення тіла не повинно змінюватися отісходного. В цьому і полягає суть прочувствования глибоких м`язи спини, коториекак раз і будуть утримувати тулуб в стабільному положенні при зменшенні точекопори. Дерзайте, не забуваючи зафіксувати стілець.
І це вийшло? Тоді призова гра !!!
Одночасно випряміть різнойменні руку і ногу, утримуючи тіло на двох (!) Точках опори: рука і нога (Фото-4) Постарайтеся протриматися якомога дольше.Требованія до положення тулуба ті ж: не виводити сідниці і стегна в сторону.Держіте таке ж становище тулуба і таза за рахунок підключення коротких мишцспіни.
Спробуйте позмагатися в цьому з колегами по цеху. Виграє той, ктодольше всіх протримається в цьому положенні або, як мінімум, виконає упражненіеверно.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
