Як зробити стегна ще витонченішою?
Красівиеі стрункі ноги - мрія будь-якої жінки. У наш час по ногах можна дажеопределіть характер. Найчастіше, жінки з довгими ногами - особи романтичні, чутливі і дуже мрійливі.
Їм щодо важко справлятися з проблемами поодинці, але всегдаоказивается досить сил, щоб відстояти в разі необхідності своіпрінціпи.
Жінки з більш короткими ногами мають досить-таки мінливе настроеніе- вони четкоідут до наміченої мети-їх можна віднести до реалістам (Ця інформація подойдетбольше чоловікам, щоб вчилися краще поніматьізменчівую жіночу натуру. Адже жінки і так про себе все знають).
Дуже часто жінок не влаштовує форма, а не довжина ніг і тому вони носятбесформенную і довгий одяг. Але це не найкраще рішення проблеми. Замість того, щоб жаліти себе і соромитися власного тіла, необхідно підбадьоритися іначать займатися своєю фігурою.
Щоб досягти бажаної краси ніг, необхідно зміцнювати їх зі всехсторон. До головних таким «сторонам» можна віднести сідниці, м`язи передньої і задні частини стегна, а також зовнішню і внутрішню частину, гомілку.
Як правило, основна увага ми приділяємо сідницях, а все інше переносимо «на завтра». А даремно. Сьогодні ми займемося проработкойнаружной частини стегна.
Відео: Як накачати ноги - вправи на задню поверхню стегна
Початкове положення: стоячи біля стіни або стільця з відносно високою спинкою іпрідержіваясь за неї, перемістіть вагу тіла на опорну ногу, носок «робочої» ногівозьміте злегка на себе, щоб при виконанні вправи навантаження пріходіласьіменно на відводять м`язи. Також не забувайте про поперек і живіт (Фото 1).
Виконайте вправу, як показано на Фото 2, дотримуючись таких правил:
- відведення ноги повинно здійснюватися чітко в бік. Не захоплюйтеся висотойпод`ема, тому що ефективність вправи від цього не підвищується, затоподключаются косі м`язи, що збільшують талію;
- у вправі повинна брати участь тільки нога, тому нахилів тулуба впротівоположную сторону слід уникати;
- не опускайте підборіддя на груди;
- тримайте живіт напруженим і намагайтеся не розслабляти спину;
- вправа виконується на видиху.
Для ускладнення можна виконати невелике згинання опорної ноги під времяотведенія ноги в сторону (Фото 3).
Намагайтеся уникати наступних помилок: нога при відведенні зміщується назад, занадто високий підйом, нахил тулуба в сторону, великий прогин в попереку (Фото 4).
Бажаємо успіху.
фото 1
Відео: Кидок через стегно - вузол плеча (Дмитро Шергін). Бойове самбо.
фото 2
фото 3
фото 4
