Боремося з плоскостопістю
Всовременном світі навряд чи можна знайти людину, яка не страждає на такімзаболеваніем як плоскостопість. У дитячому віці проблему правільнойпостановкі і формування стопи беруть на себе батьки, намагаючись купувати детямобувь з жорсткою п`ятою, невеликим каблучком і застосовуючи спеціальні устілки.
Відео: Я - фітнес-мама: Серія №7
Коли ребенокдостігает підліткового віку, проблема плоскостопості, чомусь, відсувається на другий план. Під час чергової диспансеризації людині сноваставітся діагноз плоскостопість, але ніяких заходів по етомуповоду не робиться.
Якщо говорити про жіночу половину населення, то можна виявити однузакономерность. Дами, які віддають перевагу носити обувьна підборах, рідше страждають плоскостопістю. І це не дивно, тому що високіекаблукі змушують всі м`язи стопи і гомілки напружуватися. Плоска ж підошва, як правило, розслабляє внутрішній звід стопи. Як результат, на вулиці можновстретіть жінок, у яких внутрішня частина стопи завалюється усередину.
На жаль, на підборах досить довго і часто не походиш: не дуже-то удобноходіть в такому взутті за продуктами, на прогулянку з дітьми тощо Тому недостатньо лише періодично виправляти становище у времяходьби, надягаючи підбори. Але якщо поєднати це з фізичними вправи ми длямишц стопи і гомілки, то ефективність значно зростає.
Навіть на робочому місці можна зробити кілька простих вправ.
перша вправа
Вихідне положення: сидячи на стільці, попередньо змістившись ближче ККРА, спина і живіт напружені, руки на поясі, підборіддя паралельний полу.Постарайтесь сісти так, щоб кут в колінах був 90 градусів. (Фото 1)
фото 1
саме виконання вправи полягає в тому, щоб, напружуючи литкові м`язи, максимально високо підніматися на носки. (Фото 2)
фото 2
Відео: Боротьба з прищами (акне)
друга вправа
Вихідне положення: таке ж, як і в першій вправі. При виполненііодна нога відривається від підлоги і вільної стопою робляться кругові рухи водну і іншу сторону з максимальною (!) Амплітудою. Потім поміняйте ноги. (Фото 3)
фото 3
третя вправа
Вихідне положення: стоячи, тримаючись за стілець, який є опорой.Заведіте одну ногу за іншу і потягніться опорною ногою навшпиньки. Коленоопорной ноги не згинайте. Так само, як і в першій вправі, максімальноподнімайте п`яту від підлоги, намагаючись не завалювати стопу всередину. Виполнівупражненіе однією ногою, повторіть іншою. (Фото 4)
фото 4
