Три пучка, а вправу одне

Красиві витончені руки - мрія багатьох жінок. Приємно відчувати себе впевнено вкороткіх майках, вечірній сукні або в облягаючому блузці, коли Ви можете сгордостью оголити руки, ловлячи захоплені погляди оточуючих. Але з годамістановітся все складніше і складніше зберігати прекрасну форму рук. І еслідвуглавая м`яз плеча, розташована на його передній частині (частіше ми називаємо її-«біцепс»), ще піддається якійсь, нехай і мінімального, впливу вчасно перенесення сумок з продуктами, то трицепс .... Про цю м`язі можна говорітьочень багато, але краще за все подивитися, звернути увагу, оцінити состояніеетой м`язи у себе та інших людей.

Зміст

Відео: Качаємо дельти. ЖИМ АРНОЛЬДА! Як накачати плечі?
Відео: КРАЩІ Вправи на ПЛЕЧІ: ЖІНКИ vs ЧОЛОВІКИ. Дивись, 12 кращих вправ на плечі за 10 хвилин!

Трицепс, ілітрёхглавая м`яз плеча, знаходиться на його задній частині і вже з молодого, дажеюного віку стає «гидкою» м`язом. У повсякденному житті ми мало еёіспользуем в порівнянні з біцепсом (відкривання важкої двері метро не береться до уваги!), В результаті чого вона піддається елементарним силам гравітації і начінаетпровісать. Поступово в цій частині починає відкладатися жир, що робить руки все більш непривабливими. А еслідобавіть до цього те, що трицепс знаходиться на задній частині руки, а так як мине дуже часто оцінюємо свій вид ззаду в силу просто-напросто відсутності очного потилиці, то і згадуємо про цю м`язі досить рідко. А даремно!

Працюючи в офісі, Ви задієте трицепс хіба що когдавстаёте зі стільця, спираючись руками об стіл або про ручки крісла. Відмінно, нонедостаточно! Якщо Ваше крісло або стілець є самимнепосредственним робочим місцем, то треба використовувати його для пріведеніятрёхглавой м`язи плеча в тонус. Впевнені, Ви знаходите гідне прімененіесвоему чотириколісного друга, роз`їжджаючи по офісу, зайвий раз лінуючись подняться.Но цей же стілець - необхідне обладнання для виконання вправи в офісі.

Сьогодні ми займемося вивченням трицепса, що, як ми вже зрозуміли, важливо сестетіческой точки зору. Для початку зафіксуйте стілець або крісло, щоб вчасно виконання вправ Ваша опора не "втекла", а Ви не впали. Займітеісходное положення, поклавши підставу долонь на край стільця, пальці направіввперёд. Ноги для більшої стійкості поставте нашіріне плечей (фото-1).

На вдиху зігніть руки і опустіться вниз до того моменту, поки кут в ліктях несоставіт 90 градусів (фото-2). Намагайтеся спину тримати якомога ближче кскамье і не переносити вагу на ноги, лікті ж при цьому завжди залишаються надкістямі.

Виконайте тепер найскладніше в цій вправі - випрямити руки за счётусілія трицепса, в меншій мірі допомагаючи собі ногамі- і це все на видиху. Вчасно виконання завжди стежте за своїми ліктями: вони повинні бути направлениназад і знаходиться на ширині плечей, ні в якому разі не розгортайте лікті вбік, інакше трицепс буде «віддавати» свою навантаження плечам, тим самим, полегшуючи виконання вправи і зменшуючи його користь.

До помилок, які також можуть Вас супроводжувати, можна віднести перенесення весатела з рук на ноги, в результаті чого спина «втече» від стільця, а це, в своючергу, створить велику (в даному випадку негативну) навантаження на плечевиесустави (фото-3) . Та й «тріцепулечка» майже не відчує. Зробіть 10-15повтореній і повторіть після невеликого відпочинку.

Можливо, в силу своєї складності, цю вправу вийде у Вас не відразу. Тобто, після прийняття вихідного положення на стільці, руки можуть тремтіти, хоча Винічего ще не зробили і вам здається, вже якщо і зігнеться руки, то більше невипряміте їх, залишившись сидіти на підлозі. В цьому випадку радимо начінатьвиполненіе вправу з маленькою амплітуди, не доводячи з першого повторення до рогу в лікті 90 градусів, а зупинитися, може бути, на 45 градусах, поступово збільшуючи амплітуду.

Відео: Качаємо дельти. ЖИМ АРНОЛЬДА! Як накачати плечі?

Впевнені, скоро зворотні віджимання від робочої фурнітури зміцнять тріцепснастолько, що Ви зможете додати і третю спробу на ті ж 10-15 повторень, думаючи про те, що триголовий м`яз стає все більш привабливою, преждевсего для Вашого оточення. А вже ті, хто в силу свого робочого местоположеніясозерцает Вас зі спини, обов`язково чекають зміни Вашого зовнішнього вигляду.

Якщо Ви захочете розважитися, можете спробувати позмагатися з колегами-хто виконати вправу якісніше, c більшою амплітудою, 15-20 раз.Виігравшій продовжує переміщатися по офісу на кріслі (якщо воно на колесах, звичайно), а ось ті, хто програв - вдосконалюють свій трицепс, встаючи зі стільця, опіраясьрукамі об стіл або стілець.