Вправи для схуднення рук
Вправи для схуднення рук дуже допоможуть вам, так як основна маса жирових відкладень при дієтах забирається з району живота. Руки і ноги зазвичай найменше втрачають у вазі і там залишається достатня кількість зайвої жирового прошарку. Позбутися від них вам допоможе відповідний комплекс вправ для схуднення рук. Тільки не чекайте, що у вас вони вже завтра стануть гарними й стрункими. Оптимальна кількість занять на тиждень - 4, і так протягом 5-6 місяців інтенсивних тренувань.
Зміст
Відео: Вправи для схуднення рук
В першу чергу вам необхідно розігріти свої м`язи і підготувати їх для основних вправ. Ніколи не пропускайте цей етап, якщо не хочете отримати розтягнення або серйозну травму.
Для виконання розминки вправи для схуднення рук «Літак» займіть вихідне положення - руки на поясі, ноги на ширині плечей. На «раз» поверніться вліво, розведіть руки в сторони, на рахунок «два» займіть вихідне положення. На рахунок «три» поверніться вправо і розведіть руки в сторони, на рахунок «чотири» поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу для схуднення рук 10-15 разів.
Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова
Вправи для схуднення рук - «маленька вертушка» виконується з вихідного положення руки витягнуті вперед, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» ви робите кругові рух кистями за годинниковою стрілкою, на «два» займіть вихідну позицію. На рахунок «три» кругові рух кистями проти годинниковою стрілкою, на «чотири» ви повертаєтеся в початкове положення. Необхідно зробити 8-10 повторень.
Для вправи для схуднення рук «велика вертушка» вихідне положення руки опущені, ноги на ширині плечей. На «раз» здійснюємо кругові обертання руками вперед, на рахунок «два» повертаємося у вихідну позицію. На «три» здійснюємо кругові рухи руками назад, на рахунок «чотири» приймаємо вихідне положення. Необхідна кількість повторень - 8-12 разів.
Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук
На цьому наша розминка закінчилася. Далі вправи для схуднення рук зажадають від нас фізичного навантаження у вигляді 2-5- кілограмових гантелей.
Перша вправа для схуднення рук - махи руками. Візьміть гантелі, ноги розставте на ширину плечей, руки опустіть вниз. На рахунок «раз» піднімаємо руки вперед, на рахунок «два» повертаємося у вихідну позицію. Вправа для схуднення рук повторюється 20-25 разів.
Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15
Друга вправа для схуднення рук - міст. З вихідного положення ручки витягнуті перед грудьми, ноги на ширині плечей вправа виконується так: при рахунку «раз» піднімаємо руки вгору, на «два» намагаємося максимально завести їх за голову, при рахунку «три» піднімаємо руки вгору, на рахунок «чотири» повертаємося в початкове положення. Потрібно зробити 10-15 повторень.
Вправа для схуднення рук «розводка» робиться з вихідного положення лежачи на підлозі, руки при цьому зігнуті в ліктях і максимально розведені в сторони. На рахунок «раз» зведіть руки перед собою, на «два» поверніться в вихідне положення. Для оптимального навантаження зробите 12-15 повторень.
