Красиві стегна, не встаючи з дивана
Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані! - Все буде добре - Випуск 643 - 29.07.15
Зміст
Понедельнікпо праву вважається головним днем тижня! І він «важкий» не тільки тому, чтопосле релаксаційних вихідних очі не хочуть відкриватися, а рука закідиваетдребезжащій будильник під подушку, але ще й обіцянкою почати новий спосіб життя: сісти на дієту, робити вранці зарядку, кинути палити і т.д. і т.п. І ось вивуджено передчуваєте задоволення від того, що поєднання дієти і ранкової зарядки ізбавятВас від зайвих сантиметрів в талії, руки і ноги стануть більш підтягнутими, та іпросто тонус організму на цілий день забезпечений ...
Відео: 5 СПОСОБІВ ШУКАТИ ДЕВУШКУ не встаючи з дивана
Остаётсятолько дочекатися понеділка, щоб остаточно зрозуміти: вставати на 10-15 хвилин раніше звичайного часу, щоб помахати руками-ногами під прікритіемумного назви «ранкової гігієнічної гімнастики» - не так-то просто. Хочетсяещё трохи поніжитися в теплому ліжку замість того, щоб діяти попрінціпу «на зарядку ставай». Не хочеться? Тоді не вставайте! Адже не совсемобязательно вправидля пробудження повинні виконуватися стоячи. Можна привчати себе поступово, починаючи з вправ в положенні лежачи. А якщо це буде вправа для сідниць імишц задньої частини стегна, то стимул все-таки з`явиться.
Сьогодні ми пропонуємо для виконання Вами вправу, яке задействуетягодіци, м`язи задньої частини стегна і поперекового відділу хребта. Назвемо його - «міст». Етоупражненіе можна виконати не тільки як елемент зарядки, а й як отдельноедейственное вправу зі свого комплексу, якому Ви присвячуєте денний ілівечернее час. Тоді Вам знадобиться килимок.
Отже, лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи стоять на підлозі (або надіване, якщо виконуєте після пробудження) на ширині плеч- руки вздовж тулуба. Для цього вправи необов`язково притискати поперек до опори, можна зберегти прогин (фото-1).
Зробіть вдих і на видиху підніміть таз, напружуючи сідниці і м`язи задньої частібедра до такого рівня, щоб ноги і тулуб знаходилися на одній лінії. Вверхнем положенні підйому стегон, розігніть ліву ногу, залишившись на правій нозі (фото-2). При цьому важливо сідниці весь час тримати в напруженому стані і неопускать таз при розгинанні ноги. На вдиху опустіть спочатку ногу на підлогу, ітолько потім спустіться повністю, як раніше. Те ж саме виконайте дляправой ноги. Спробуйте зробити по 10-15 разів на кожну ногу.
Відео: Ледачі сідниці. Качаємо Попу не встаючи з підлоги!
Кожен раз, піднімаючись і опускаючись, контролюйте темп рухів: він повинен битьспокойним, щоб Ви встигли відчути роботу м`язів, намагайтеся не кваплячись. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень з паузами відпочинку междуподходамі. Якщо Вам важко виконувати цю вправу з опорою на одну ногу, виконуйте його з опорою на дві ноги, проте уникайте надмірного перенесення весатела на плечі, щоб не дати негативну навантаження нашийний відділ хребта (фото-3).
Чому ми пропонуємо Вам спробувати цю вправу на дивані? Та тому чтоона буде виконуватися складніше за рахунок м`якості дивана і збереження ще й стійкості наодной нозі. Адже опора для стопи (якщо вона без кросівки) не зовсім стабільнаяпо порівнянні з підлогою. Так що ніхто не зможе Вас дорікнути в ліні, якщо Вашіпопиткі почати займатися вранці втіляться в життя у вигляді цього вправи .Але навіть якщо не вранці, то протягом дня приділіть йому хоча б дві хвилини свогочасу.
Успіхів!
фото 1
Відео: Як схуднути, не встаючи зі стільця? - Все буде добре. Випуск 784 від 31.03.16
фото 2
фото 3
