Гарні руки
Рукіженщіни. Як багато вони можуть розповісти про свою господині! Руки-крила, створені для поцілунків, вічно прекрасні і вічно молоді! Але, на жаль, коварноевремя бере своє. І ось вже руки зрадницьки видають Ваш вік (причому, можетбить і вельми незначний) або, вірніше, Вашу лінь. Саме лінь, тому що, вибачте за каламбур, але Ваші руки в ваших руках, вони вимагають турботи, ждутВашего уваги.
Наіболеековарной і примхливої м`язом рук є трицепс. У житті ми мало задействуемету м`яз, але вона одна з перших кидається нам в очі, варто нам підняти руку помахати комусь на прощання (саме тому трицепс жартома називаютпрощальной м`язом). Привести трицепс в тонус і домогтися того, щоб Ваші рукібилі міцними і юними нелегко. Але для тих, хто любить себе, немає нічегоневозможного, а ми підкажемо, як зробити свої руки красивими і сильними.
Одне з кращих вправ для Ваших рук - це віджимання з колін (згинання іразгібаніе рук в ліктьовому суглобі). Ми розповімо Вам, як правильно виполнятьето настільки корисна вправа.
Перш ніж приступити до вправи, встаньте прямо, покладіть руку на живіт іпокашляйте. Під долонею Ви відчуєте, як напружуються Ваші м`язи жівота.Теперь кілька разів поспіль напружте сідниці. І, нарешті, постарайтесьодновременно (вже не кашляючи) напружити м`язи живота і сідниць з умереннимнапряженіем так, щоб в цьому стані Ви могли вільно дихати і говоріть.Ето напруга м`язів преса і сідниць Вам доведеться зберігати протягом усьоговправи .
Тепер опустіться на килимок на живіт, поставте кисті рук впритул до груднойклетке, пальці рук спрямовані вперед (або злегка в сторони), лікті треба пріжатьк тулуба. Найкраще в цей момент згадати, як виглядає коник, який «колінами назад».
Зробіть помірний вдих і на видиху постарайтеся випрямити руки, спираючись накісті рук і коліна. Згадайте то нехитра вправа на м`язи живота і сідниць, яке Ви робили на самому початку. Застосувати його потрібно саме сейчас.Внімательно розгляньте фотографії. Постарайтеся під час вправи удержіватьсвое тіло таким чином, щоб воно утворювало пряму лінію від коліна доплеча. Ця умова особливо важливо при виконанні віджимань.
На початковому етапі постарайтеся виконати 1-2 підходи з максімальнимколічеством віджимань. Вправа досить складне, але Ваші руки того варті.
Відео: Красиві руки, груди і постава всього за 10 хвилин в день!
Важливо також стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до тулуба. Не забувайте Іпро правильне дихання: на зусиллі - видих.
Відео: Вправи для красивих рук [Workout | Будь у формі]
Для того щоб плечі і руки придбали красиву форму, а трицепс НЕ видавалВашей ліні, виконуйте ці віджимання 3 рази в тиждень по 2-3 підходи, досостоянія стомлення. І тоді Ви сміливо можете хизуватися в відкритих нарядах, чтоуже так актуально напередодні літа.
Стаття люб`язно надана Федерацією аеробіки Росії
fitness-aerobics.ru
