Фітнес в офісі
Гіподінамічний спосіб життя, якого багато в чому сприяє сидяча офісна робота сприяє скупченню жиру на сідницях, животі та інших проблемних зонах. Якщо додати до цього неправильне харчування у вигляді фаст-фуду і постійні перекуси замість повноцінного обіду- все це тут же відбитися на талії. Так званий накопичувальний ефект.
Ви постійно відкладаєте похід у фітнес-центр і після цього гірко покаялися? Не варто. Існують і прості вправи. Деякі з них можна робити прямо за комп`ютером, і витративши всього 10 -15 хвилин в день ви можете стати набагато стрункішою, а втомлюватися будете менше.
розминка
Почніть зарядку з розминки. Розігрійте м`язи прогулянкою по коридору або збігайте за чашкою кави. Зрештою, пробіжіться по сходах.
хребет
Від остеохондрозу потрібна профілактика. Порушення хребта спостерігається у 80% клерків, офісних працівників. Розслабтеся і закрийте очі. Уявіть, що ваша голова - це квітка і потягніться до сонця. Вдумливо і повільно виконуйте цю вправу. Рух можна виконувати і з відкритими очима, це зовсім непомітно для коллег.Со боку це виглядає що ви отримали щось важливе по електронній пошті.
шия
Ця вправа знімає перенапруження і головний біль.
Приклавши телефон до вуха, потягніться-о-пліч. Виконайте те ж саме вправу з іншою стороною тіла. При цьому в цей момент ви можете говорити по телефону насправді.
груди
На жаль, у всіх утворюються складочки в пахвовій впадіне.Чтоби підтягнути їх, зігніть руки в ліктях, і тримаючи їх перед собою, по 10 сек. Здавлюйте долоні, при цьому напружуючи грудні м`язи.
Проробіть це 15 разів. Упріться руками в що-небудь, підводячись на руках. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд.
руки
Статика для спалювання жиру. Притисніть лікті до тіла і покладіть руки долонями вниз на стіл.
Руки напружте. Долічіть до 7, розслабтеся. Напружуйте плечі і повільно відводите їх назад, торкаючись ліктями боків.
прес
Намагайтеся дихати діафрагмою. Є й інший варіант виконання вправи: повільно втягуйте живіт і потім розслабте його.
Вправу потрібно повторити більше 50 разів, але ніяк не менше. Намагайтеся зберігати дихання. Для нижнього преса буде корисним наступну вправу: випрямтеся, упріться руками в підлокітники. Напружте живіт, стисніть коліна, зробіть видих, повільно підніміть ноги. Вправу потрібно буде повторити до 25-30 разів.
стегна
Для підтягування м`язів стегон, залиште стоп на підлозі, а ноги зімкніть.
Уявіть, що ви стискаєте колінами м`яч.
Стисніть його щосили, потім розслабтеся.
Повторюйте вправу до тих пір, поки не дасть про себе знати м`язову напругу. Коліна щільно стисніть, руками зіпріться на будь-який предмет меблів. Напружуйте ноги і упирайтеся в підлогу протягом 10 сек. Розслабтеся. І так 30 разів.
сідниці
Присівши на край стільця напружте сідничні м`язи і піднімають на сидінні. Бажано повільно. Повторіть вправу 20 разів, щоразу рахуючи про себе до 5.
ноги
Праву ногу поставте на ліву, потягніть ступню верхньої на себе із зусиллям.
Потім поміняйте ноги. Сидячи за столом, поставте ноги так, ніби збираєтеся зустріти навшпиньки і спробуйте зобразити ніби ви йдете. Це тренує литкові м`язи. Потім підніміть ноги під прямим кутом і обертайте ними. Зніміть взуття і спробуйте підняти будь-якої циліндричної форми предмет з підлоги.
