Красиві плечі - гарна фігура
Скажіть, які вправи складають Ваш домашній комплекс? Напевно, спочатку Ви доседьмого поту займаєтеся нижньою частиною тіла, зміцнюючи сідниці і змінюючи формуног- прес - безумовно, йому відводите достатньо часу. Але як тільки гантеліпопадают в руки, багато хто не знає, а що ж саме з ними робити. Згинання набіцепс, покриття - повертати гантелями всередину і назовні - перше, що пріходітна розум. Або Ви виконуєте вправи ще більш цікаві, але не завжди впевнені, навіщо Ви це робите і чи правильно?
Відео: Вправа для красивих плечей
Чи входять вваш комплекс вправи для плечей? Багато жінок боятсявиполнять дані вправи , помилково припускаючи, що їх плечі відразу жеувелічатся. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, то поспішаємо заспокоїти-стати володаркою плечей, «як у плавчині» непросто, на це йдуть годитяжёлих тренувань.
Але працювати над дельтовидной м`язом (яка і формує зовнішній вигляд плечей) всерівно необхідно, тому що похилі плечі - це є не що інше, як отсутствіерегулярной навантаження на цей м`яз. Якщо у Вас гарні плечі, то можна спокойнонадеть будь-яку відкриту майку (починаємо готуватися до наступного літнього сезону), не боячись випирають ключиць. Другий плюс: широкі стегна візуально можна «зменшити», якщо Вашіплечі стануть трохи ширше, тобто дельти «перетягнуть» частину уваги на себе -Змінити пропорції тіла. Також варто згадати про талію - однієї з проблемнихзон жіночого (та й чоловічого також, що приховувати) тіла. Якщо трохи увелічітьплечі, то талія також буде на їх фоні здаватися вже. Чим не привід взяти гантелі прямо зараз спробувати вправи !
Відео: Фітнес будинку. Стрункі стегна, міцна спина, красиві плечі.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправи для дельтоподібного м`язи, або дельти, висловлюючись жаргонним мовою. Ця м`яз розташована над плечовим суглобом і від еёразвітія залежить форма даної частини тіла. Для виконання Вам знадобляться гантелівесом від 1-3 кг на залежності від вихідного стану м`яза і стілець.
Візьміть гантелі і сядьте на край стільця, спина пряма, ноги разом і зігнуті в колінах під прямимуглом. Перевірте, щоб руки в ліктях були трохи зігнуті. Це Ваше ісходноеположеніе (фото 1).
Відео: Найкращі Вправи для Красивих Плечей [Школа Краси]
Зробіть вдих і на видиху підніміть руки через сторони до рівня плечей. При етомкісті, лікті і плечі знаходяться на одній лінії, а руки в ліктях завжди трохи зігнуті (фото 2). Відчуйте, як напружуються тільки м`язи плечей (та самаядельтовідная) і ні в якому разі не шия. На вдиху опустіть руки вниз до бёдрам.Проделайте 12-15 повторень, відпочиньте хвилину - півтори і виконайте ще паруподходов з такою ж кількістю повторень і паузою відпочинку. Кожен разобращайте уваги на техніку виконання. Неприпустимо піднімати полностьюпрямие в ліктях руки, інакше вага гантелей лягає на локті- не опускайте кисті, вони повинні бути на одній лінії з передпліччям. Не піднімайте плечі до вух (фото3).
Слідкуйте за диханням: дуже хочеться підняти руки на вдиху, а опустити на видиху якщо Вам так буде зручніше, то можете виконувати, але це не зовсім правільноедиханіе. І пам`ятайте, що повинні бути напружені Ваші м`язи плечей, і ні в коемслучае м`язи обличчя!
Відео: Домашній фітнес для жінок - РУКИ і ПЛЕЧІ
Виконуючи дану вправу, назвемо його «підйом рук через сторони сидячи», Вашіплечі придбають приємну округлість і допоможуть виправити недоліки фігури, змінити пропорції тіла.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
